Entenda a seguir o que é a positividade tóxica, quais são os comportamentos comuns, os impactos que ela causa, e como evitá-la para que não traga prejuízos à sua vida.

O que é positividade tóxica

Positividade tóxica pode ser definida como a exaltação exagerada do lado positivo das situações, enquanto se reprime ou ignora seus aspectos negativos. É um termo usado para descrever um comportamento, e não uma doença ou transtorno.

Na prática, a positividade tóxica ocorre quando alguém insiste em ver apenas o lado bom de uma situação, praticamente ignorando os aspectos negativos que também fazem parte da realidade.

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Comportamentos e sintomas da positividade tóxica

A positividade tóxica normalmente se manifesta por meio de atitudes que invalidam as emoções ou tentam suavizar sentimentos negativos diante de experiências difíceis ou traumáticas. Entre os principais comportamentos e sinais da positividade tóxica, destacam-se:

• Invalidação das emoções: desconsiderar sentimentos como tristeza, raiva ou medo, o que diminui a importância da dor própria ou do outro.
• Negação das emoções negativas: evitar sentimentos negativos, ignorando que eles fazem parte da experiência humana.
• Incapacidade de respeitar as emoções alheias: minimizar a dor do outro, invalidando seus sentimentos.
• Culpa por sentimentos: sentir-se culpado por não estar sempre feliz e otimista.

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Frases como “pelo menos você tem um trabalho” quando alguém compartilha um dia difícil, ou insistir para que a pessoa desenvolva sentimentos bons por aqueles que a maltratam (como familiares ou parceiros) são exemplos de comportamentos de quem pratica a positividade tóxica.

Quando a positividade faz mal?

Ser positivo diante das adversidades é, geralmente, uma atitude saudável e recomendada para prevenir doenças e transtornos mentais. No entanto, essa atitude pode se tornar prejudicial quando resulta na negligência e supressão de emoções negativas.

Certas situações despertam sentimentos negativos que não podem simplesmente ser ignorados. A morte de um ente querido, por exemplo, inevitavelmente causa tristeza. Ignorar essa tristeza significa também ignorar a dor do outro, impedindo que a pessoa expresse suas emoções de forma saudável.

Quando a positividade tóxica é praticada, ela pode contribuir para o desenvolvimento de sentimentos de solidão, o que pode levar a quadros de ansiedade e depressão. Em outras situações, pode levar uma desconexão da realidade por parte do indivíduo.

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Como ser positivo se forma saudável

Ao contrário do que muitos pensam, a chave para a evolução individual e o desenvolvimento da resiliência não está em ser positivo o tempo todo. É perfeitamente saudável expressar sentimentos considerados “ruins” como tristeza e raiva.

Além disso,a empatia é essencial também, especialmente para compreender e lidar com os sentimentos e a dor do outro. Perguntar como a pessoa se sente, oferecer ajuda e demonstrar solidariedade são atitudes que mostram que seus sentimentos são válidos e que, juntos, vocês podem encontrar formas de enfrentar o desafio.

Frases como “olhe pelo lado positivo” são comuns quando queremos ajudar amigos e familiares a não se afundarem em sentimentos negativos. Essa fala não se torna tóxica quando usada para ponderar tanto os aspectos negativos quanto os positivos de uma situação.

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Por fim, buscar o equilíbrio emocional é fundamental, para não deixar que o pessimismo ou o otimismo predomine a sua mente.

Esse equilíbrio pode ser atingido com o autoconhecimento, essencial para compreender e lidar com nossos sentimentos – do negativo ao positivo.

Por isso, não deixe de procurar ajuda profissional. Psicólogos e demais especialistas em saúde mental podem lhe ajudar a entender quais estratégias são as melhores para que você consiga desenvolver a resiliência, empatia e autoconhecimento tão necessários.

Se você gostou deste conteúdo, saiba que pode encontrar muitos outros similares que podem lhe ajudar a cuidar da sua saúde mental. Basta continuar navegando pelo epharmaLifestyle.

Referência

Jornal da USP

Instituto de Psiquiatria do Paraná 

Portal de Divulgação Científica do IPUSP 

Psychology Today

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Estima-se que os gastos mensais com um carro podem chegar a cerca de R$ 2 mil. Assim sendo, para ajudar você a se planejar financeiramente, listamos abaixo os principais custos associados à posse de um veículo, incluindo o valor médio investido em cada um.

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Gastos fixos

Parcelamento

A compra de um veículo requer um investimento considerável. Atualmente, o preço médio dos carros populares mais baratos no Brasil é de R$ 71 mil. Quando se trata do preço médio de veículos 0 Km, o valor salta para algo em torno de R$ 150 mil, segundo consultorias automotivas, a exemplo da Jato Dynamics.

Tais valores podem ser pagos à vista ou parcelado. Se optar pelo financiamento, é importante incluir as prestações no seu orçamento mensal e anual.

Seguro do carro

Investir em um seguro para o carro oferece tranquilidade em caso de imprevistos com o veículo, como roubos, acidentes, e até desastres naturais, como enchentes. É importante lembrar também que boa parte da frota circulante nas ruas é composta por automóveis de maior valor, o que significa que você precisará de uma boa cobertura para acidentes envolvendo terceiros, o que elevará o custo da apólice. Portanto, consulte as opções de cobertura da sua apólice e considere as possíveis necessidades do seu carro sem deixar de estar alerta ao local em que vive.

Seguro obrigatório

Trata-se de um seguro pago anualmente por proprietários de veículos para a cobertura de danos pessoais causados por acidentes de trânsito. Conhecido até então como DPVAT (Danos Pessoais Causados por Veículos Automotores de Vias Terrestres), a taxação deverá receber o nome de SPVAT (Seguro Obrigatório para Proteção de Vítimas de Acidentes de Trânsito)

Saiba mais: O que é o financiamento e como funciona? Tire as suas dúvidas 

Impostos

Para circular legalmente  é necessário manter os impostos do carro em dia. Um deles é o IPVA (Imposto sobre a Propriedade de Veículos Automotores), cujos valores variam de estado para estado. Para saber o valor exato, consulte o Detran de sua região.

Licenciamento

Além do IPVA, é preciso manter o Certificado de Registro e Licenciamento de Veículo (CRLV), conhecido como Licenciamento, em dia. Este documento assegura que o veículo está devidamente regularizado, incluindo os dados do proprietário.

Gastos variáveis

Combustível

Manter um carro em funcionamento exige o consumo de combustíveis como gasolina, etanol ou GNV (gás natural veicular). Atualmente, o preço médio da gasolina no Brasil é de R$ 6,13/litro; o etanol custa em média R$ 4,08/litro; e o GNV, R$ 4,62/m³. O carro mais barato do país tem um tanque de 47 litros, o que significa um custo de R$ 288,11 para encher o tanque.

Lembre-se de que os preços dos combustíveis variam conforme a cidade, estado e ao longo do ano, influenciados por fatores internos e externos.

Manutenção

A manutenção de um carro inclui trocas de óleo, reparos no para-brisa, troca de pneus, entre outros. Além disso, é fundamental realizar revisões periódicas, como um check-up completo do automóvel, geralmente após os primeiros 10 mil km rodados. O objetivo dessas revisões é identificar e corrigir problemas que podem gerar maiores transtornos no futuro.

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Referência

AUTOESPORTE – Estes são os 10 carros mais baratos do Brasil no início de 2024

DETRAN – Licenciamento digital (CRLV-e) 

NuBank – Quanto custa ter um carro? O que considerar antes de comprar 

PETROBRÁS – Preço Médio da Gasolina

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Pensando nisso, algumas estratégias contribuem para aumentar a longevidade de forma saudável e favorecer uma vida plena. No conteúdo a seguir, explicamos com mais detalhes o que é a tal longevidade e hábitos que ajudam a prolongar a vida.

O que significa longevidade?

Quando o assunto é envelhecimento da população, é comum associar o processo à longevidade e à expectativa de vida. Embora similares, os dois conceitos são diferentes.

Via de regra, a longevidade consiste na quantidade de anos que uma pessoa (ou mesmo uma espécie) pode viver. Já o cálculo da expectativa de vida aponta para número médio esperado, em anos de vida, para um recém-nascido, considerando dados referentes à mortalidade.

Saiba ainda: Entenda a relação entre saúde emocional e alimentação e viva melhor 

O ser humano, por exemplo, pode viver até os 130 anos  – mas isso não significa que a expectativa de vida da população seja esse total. Pelo contrário: atualmente, a expectativa de vida mundial é de 71,4 anos (no Brasil, o número está em 75,5 anos).

Além disso, a longevidade não está associada apenas à quantidade de tempo que uma pessoa pode viver, mas principalmente ao envelhecimento com qualidade de vida.  

8 hábitos para aumentar a longevidade

Pensando em qualidade para uma vida longa e saudável, vale atentar-se a alguns hábitos que contribuem para aumentar a longevidade e que podem ser adotados no dia a dia. Abaixo, você confere alguns deles e vai perceber que muitos estão conectados entre si.

1. Cuidar da saúde mental

Manter a saúde mental em dia é essencial para aumentar a longevidade e viver uma vida plena e satisfatória. Isso significa não só buscar tratamento para transtornos como a ansiedade e a depressão, mas também incluir no dia a dia práticas como meditação, yoga, terapia, entre outras atividades que promovem o bem-estar emocional.

Veja também: Como a ansiedade pode contribuir para o surgimento da hipertensão 

2. Manter relações saudáveis com amigos e familiares

A presença de amigos e familiares contribui, entre outros aspectos, para a redução do estresse e proporciona uma sensação de pertencimento e apoio emocional. Manter relacionamentos saudáveis é fundamental para que a pessoa preserve sua saúde mental e, consequentemente, uma vida longa e plena.

3. Cuidar da Alimentação

A alimentação saudável é um dos pilares não só para um tempo de vida mais longo, mas também para que essa vida seja plena. Para isso, vale manter uma dieta rica em vegetais, frutas e proteínas magras, evitando ultraprocessados, açúcar e outros alimentos que contribuem para a deterioração do corpo.

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4. Evitar o Tabagismo

O tabagismo está associado a inúmeras doenças graves, como câncer e hipertensão, além de problemas pulmonares e cardíacos, que reduzem significativamente o tempo de vida. Por isso, esse hábito deve ser evitado o quanto antes por quem deseja aumentar a longevidade.

5. Evitar o estresse em excesso

O estresse é uma reação natural do corpo, principalmente em situações que demandam um estado de alerta maior. Porém, quando em excesso, o estresse traz uma série de problemas de saúde, como hipertensão, doenças cardíacas e distúrbios de sono. O ideal é identificar os gatilhos do estresse e adotar práticas de relaxamento e de meditação, além de hobbies que ajudem a reduzir o estresse diário.

Confira: Para que serve a yoga? 8 benefícios e como praticar 

6. Praticar exercícios físicos

A prática de atividades físicas ajuda a manter o peso corporal saudável, melhora a circulação sanguínea, fortalece os músculos e ossos, além de reduzir o risco de doenças crônicas. Vale incluir na rotina exercícios como caminhadas, corridas, natação, pilates, yoga, entre outros, que ajudam a manter o corpo e a mente ativos e proporcionam uma sensação de bem-estar.

7. Aceitar o Envelhecimento

Entender que o envelhecimento é um processo natural contribui significativamente para o alcance da longevidade. Ter uma perspectiva otimista ajuda a evitar um possível desgaste da saúde mental. Além disso, compreender que o envelhecimento faz parte da vida favorece a busca por profissionais que possam oferecer os melhores cuidados com a saúde – desde alimentação e rotina de exames até cuidado com a saúde mental e prática de exercícios.

8. Atenção a doenças

Dados da Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS) apontam que 8% da população mundial tinha 65 anos ou mais em 2020; projeções indicam que esse percentual dobre até 2050 e supere os 30% até o final deste século. Além disso, o número de idosos deve ultrapassar o de crianças até 2023.

Com o envelhecimento da população no horizonte, os cuidados com a saúde também devem aumentar. Hipertensão, diabetes, câncer, entre outras doenças, precisam de atenção redobrada em idosos. Além dessas, as chamadas doenças evitáveis também devem estar no radar para que condições que poderiam ser simples não se tornem graves, levando a uma morte precoce.

Esses hábitos, quando adotados no dia a dia, não só ajudam a aumentar a longevidade, mas também garantem que essa vida longa seja vivida com qualidade e bem-estar.

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Referência

https://www.arca.fiocruz.br/handle/icict/57831

https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rsos.202097

https://www.who.int/es/publications/m/item/decade-of-healthy-ageing-plan-of-action?sfvrsn=b4b75ebc_25

https://portal.pucrs.br/blog/5-habitos-para-alcancar-a-longevidade-com-saude

https://jornal.usp.br/radio-usp/o-segredo-da-longevidade-e-nao-admitir-que-idosos-adoecam-e-se-tornem-limitados/
https://www.ibge.gov.br/estatisticas/todos-os-produtos-estatisticas/9126-tabuas-completas-de-mortalidade.html?=&t=resultados 

https://iprejun.sp.gov.br/N/noticia/professora-debate-longevidade-e-expectativa-de-vida-

https://www.gov.br/inca/pt-br/assuntos/causas-e-prevencao-do-cancer/tabagism

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A Importância do Controle Alimentar 

O controle alimentar é fundamental para o manejo da doença, independente do uso de medicamentos ou insulina. O estudo internacional “The UK Prospective Diabetes Study Group” descobriu que a redução de 1% na Hemoglobina Glicada, um dos indicadores de controle glicêmico, está associada à redução de 21% do risco de complicações relacionadas ao diabetes, e à redução de 37% no risco de complicações microvasculares, que podem levar à cegueira ou à falência dos rins. Um bom índice de Hemoglobina Glicada reflete um controle adequado da glicemia e da doença, seja pela alimentação, exercícios físicos ou pelo uso correto dos medicamentos. 

Ao contrário do que se pensa, a alimentação da pessoa com diabetes é muito semelhante àquela recomendada para todas as pessoas. 

Recomendações gerais: 

• Os horários das refeições devem ser respeitados para manter a glicemia o mais constante possível, evitando picos de hipoglicemia (falta de açúcar no sangue) e hiperglicemia (excesso de açúcar no sangue). 

• Dividir a alimentação ao longo do dia em 3 refeições principais (café da manhã, almoço e jantar) e 2 a 3 pequenas refeições intermediárias (lanche da manhã, da tarde e/ou ceia). 

• Indivíduos com diabetes a princípio não devem consumir alimentos doces ou que contenham açúcar, como sobremesas, refrigerantes, leite condensado, bolos e tortas doces, sorvetes, gelatina, e doces em geral. Somente as versões dietéticas sem açúcar podem ser consumidas. O consumo desses alimentos depende do nível de controle da doença, e é recomendável que o médico e/ou nutricionista aprovem. 

O papel das gorduras saturadas no desenvolvimento e controle do diabetes tipo 2 

Sabe-se que um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento do diabetes tipo 2 é o excesso de peso, com acúmulo de gordura na região abdominal, mesmo em pessoas que consomem pouco açúcar e doces. Muitos estudos têm demonstrado o papel das gorduras saturadas na resistência à insulina, que é uma das principais características do diabetes tipo 2, onde a insulina deixa de cumprir o seu papel pois as células não a reconhecem mais, aumentando então os níveis de glicose no sangue.  

As gorduras saturadas são, em geral, sólidas em temperatura ambiente e provenientes de alimentos de origem animal, como carnes, pele e aves, peixes gordurosos, gema de ovo, leite integral, manteiga e creme de leite. Alimentos de origem vegetal, como coco (em especial o óleo de coco), manteiga de cacau e óleo de palma também contêm gordura saturada na sua composição. A maior parte dos estudos analisam o consumo de carne e o impacto no desenvolvimento do diabetes tipo 2, considerando que este é um alimento consumido por todas as populações, e cada vez em quantidades maiores, o que poderia explicar o crescimento na população de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e câncer. 

Um estudo que analisou os dados de quase 2 milhões de pessoas no mundo mostrou que o maior consumo de carne vermelha foi associado a uma maior incidência de diabetes tipo 2, corroborando a recomendação de reduzir o consumo de carne vermelha e carnes processadas para reduzir a incidência de diabetes tipo 2. 

O consumo de outros alimentos ainda não foi pesquisado a fundo para estabelecer essa relação, porém diversos estudos em laboratório mostram o aumento da resistência à insulina com o consumo regular e frequente de gorduras saturadas. Portanto, além do controle da ingestão de carboidratos, é importante moderar o consumo de alimentos com gordura saturada para a prevenção e controle do diabetes tipo 2. 

Diferença entre diet e light: 

Diet ou Zero = ISENÇÃO de algum componente. Pode ser de açúcar, de proteínas, de sal, etc., sendo normalmente de açúcar. 

Light = REDUÇÃO de algo. Um produto light pode ainda conter açúcar, por isso não deve ser consumido como se fosse diet. 

Na dúvida, cheque na lista de ingredientes da embalagem se o produto contém: açúcar, sacarose, frutose, maltose, xarope de milho, maltodextrina, mel ou melado. Caso contenha algum destes ingredientes, o produto não é feito para diabéticos, então não deve ser consumido. 

Trocas alimentares:  

A tabela a seguir mostra os tipos de alimentos que devem evitados, e por quais podem ser substituídos na alimentação.  

Preferir os alimentos ricos em fibras: 

• Alimentos integrais: arroz, macarrão, pão, farinha, biscoitos integrais 

• Feijão (todos os tipos), grão de bico, ervilha, lentilha, soja 

• Frutas com bagaço e casca 

• Verduras e legumes diariamente no almoço e jantar 

• Aveia e farelo de aveia ou de trigo (com frutas, iogurtes, sopas…) 

• Linhaça moída 

Evitar o consumo de alimentos ricos em gorduras, especialmente gorduras saturadas: 

• Carnes gordas: costela, cupim, picanha, fraldinha, contrafilé, toucinho, bisteca, bacon, fígado, rins, coração, pernil, linguiça, frango com pele. Prefira carnes magras: patinho, coxão mole, coxão duro, lagarto, maminha, músculo, lombo de porco, peito de frango ou peru sem pele, peixes. 

• Gema de ovo 

• Embutidos ricos em gordura: copa, mortadela, salame, presunto gordo, apresuntado, salsicha. (Prefira peito ou blanquet de peru) 

• Leite integral (troque pelo desnatado) 

• Creme de leite 

• Queijos amarelos e requeijão (prefira ricota, cottage ou minas frescal) 

• Manteiga (troque por margarina sem gordura trans) 

• Coco, óleo de coco, leite de coco, cocada. Á água de coco pode ser consumida. 

• Batata tipo chips industrializada e salgadinhos de pacote 

• Chocolate, mesmo os dietéticos 

• Biscoitos recheados e biscoitos amanteigados 

• Chantilly 

• Sorvetes de massa (prefira picolé de frutas diet, sem açúcar) 

• Massa folhada, massa podre, produtos de confeitaria em geral 

• Quiches e tortas, principalmente industrializadas e congeladas 

• Gordura vegetal hidrogenada 

• Fast food: hambúrguer, esfiha, pizza, pastel, pão de queijo, batata-frita, empada, etc. 

Especificidades no Diabetes Mellitus Tipo 1 (DM1) 

O diabetes tipo 1 acomete principalmente crianças, adolescentes e jovens, e a sua instalação e desenvolvimento independe do peso e estilo de vida. As causas do diabetes tipo 1 ainda não são completamente conhecidas, mas acredita-se que exista um mecanismo autoimune que faz o organismo agir contra as células beta do pâncreas, que produzem a insulina. O tratamento é feito com alimentação equilibrada e aplicação de insulina, já que o organismo não é capaz de produzir o hormônio de forma adequada. 

De acordo com a última Diretriz Oficial da Sociedade Brasileira de Diabetes, não há dieta padronizada para pessoas com diabetes tipo 1, sendo necessário individualizar de acordo com o peso, o controle glicêmico, as preferências, o risco de hipoglicemia, além de considerar condições metabólicas, socioeconômica e culturais do paciente. Monitorar a ingestão de carboidratos e considerar a resposta glicêmica aos carboidratos da dieta é essencial para melhorar o controle da glicose após a ingestão de alimentos. O uso de dispositivos que mensuram a glicemia capilar, como os glicosímetros e os sensores de glicemia, são essenciais para o manejo e controle da doença no dia a dia, já que exames laboratoriais nem sempre estão disponíveis e são mais complexos de serem realizados. 

Assim como nos casos de diabetes tipo 2, preconiza-se a ingestão de carboidratos de fontes densas em nutrientes, que são ricas em fibras e minimamente processadas, como cereais integrais, frutas, leguminosas e leite e derivados minimamente processados. Carboidratos provenientes de alimentos ultraprocessados, como salgadinhos de pacote, refrigerantes, biscoitos recheados, iogurtes com açúcar e cereais matinais refinados devem ser evitados. 

A Diretriz propõe ainda que a restrição de carboidratos (dieta low-carb ou cetogênicas) em pessoas com DM1, como ferramenta para controle glicêmico no curto prazo, pode ser considerada com cautela, já que faltam evidências de eficácia e segurança a longo prazo. É importante considerar que os possíveis benefícios da restrição de carboidratos no tratamento do DM1 devem ser ponderados com os possíveis efeitos adversos à saúde, considerando, principalmente, que os desfechos em longo prazo, especialmente em crianças e adolescentes, são desconhecidos. Dietas com muito baixo teor de carboidratos não têm segurança comprovada e têm impacto desconhecido sobre o crescimento e desenvolvimento. Também é importante avaliar o impacto metabólico da substituição de carboidratos por proteínas e gorduras em longo prazo no risco de doenças renais e cardiovasculares. 

Contagem de Carboidratos 

A Contagem de Carboidratos é um método de controle de ingestão da quantidade de carboidrato ingerida pelo paciente, onde ele aprende a identificar o tamanho das porções e pode substituir alimentos equivalentes utilizando listas em que os alimentos são agrupados, e cada equivalente de carboidratos fornece cerca de 15g deste nutriente. O paciente deve manter metas de carboidratos por refeições, de acordo com as suas características e necessidades individuais. Qualquer indivíduo com DM que utiliza insulina rápida ou ultra rápida na hora das refeições deve receber educação intensiva e contínua sobre a necessidade de combinar a administração de insulina com a ingestão de carboidratos. 

Exemplo de cardápio para diabéticos 

Café da manhã 

• Café com leite desnatado com adoçante dietético, ou sem adoçar 

• Pão 100% integral, cuscuz de milho cozido, aveia 

• Queijo branco ou ovos 

• Melão ou mamão 

Almoço 

• Salada de verduras e legumes, cerca de metade do prato 

• Alimentos com carboidratos de lenta absorção: arroz integral, milho, massa integral, batata-doce 

• Feijão, lentilha, ervilha ou grão de bico 

• Peixe, frango ou ovos; evitar carnes vermelhas e carnes processadas (linguiça, salsicha, carne seca, bacon, toucinho) 

• 1 porção de frutas, de preferência as que são fontes de vitamina C: laranja, morango, mexerica, abacaxi, kiwi, goiaba. 

Lanche da tarde 

• 1 porção de frutas 

• Iogurte desnatado sem açúcar 

• Castanhas, nozes, sementes (chia, linhaça, abóbora, girassol) 

Jantar 

Repetir o almoço, ou fazer um lanche: 

• Pão 100% integral 

• Peito de frango desfiado, queijo branco, ovos mexidos, atum ao natural 

• Incluir sempre salada e legumes: alface, tomate, cenoura ralada, cebola, pepino, couve, beterraba, etc. 

Evitar sucos de frutas, mesmo os naturais, pois são ricos em frutose, que é o açúcar natural da fruta. Beber somente água e chás sem açúcar. 

Descubra mais sobre nutrição no nosso blog.   

Escrito por:   Lia Kanae Okita Buschinelli / CRN-3 26.028, Nutricionista graduada pela Universidade de São Paulo (USP), com experiência internacional em nutrição e dietética na Universidade McGill, no Canadá.   

Fontes: 

King P, Peacock I, Donnelly R. The UK prospective diabetes study (UKPDS): clinical and therapeutic implications for type 2 diabetes. Br J Clin Pharmacol. 1999 Nov;48(5):643-8. 

Diretriz Oficial da Sociedade Brasileira de Diabetes (2024). 

Li, Chunxiao et al. Meat consumption and incident type 2 diabetes: an individual-participant federated meta-analysis of 1·97 million adults with 100 000 incident cases from 31 cohorts in 20 countries. The Lancet Diabetes & Endocrinology, Volume 12, Issue 9, 619 – 630. 

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Confira a seguir como é o treino de HIIT, quantas calorias são queimadas e como incorporá-lo ao seu dia a dia.

Leia mais: 8 benefícios da yoga e como praticar 

Como é o treino de HIIT

Desde sua criação, em 2013, o HIIT reúne bastante adeptos em academias e até mesmo em espaços ao ar livre. O treino foi criado por Daphie Yang, personal trainer norte-americana que criou algumas adaptações para o chamado Método Tabata – um protocolo que consistia em exercícios realizados na máxima intensidade por 20 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso.

Para o HIIT, Daphie introduziu o descanso ativo, ou seja, com exercícios leves. Na prática, isso significa que, em um treino de corrida, tiros de alta intensidade são alternados com caminhadas leves para o descanso. 

Veja também: Benefícios do beach tennis

A ideia é que a pessoa mantenha o corpo em movimento, sem parar completamente. Por isso, ele é composto por atividades físicas que alternam entre períodos intensos e pequenas pausas entre eles.

O tempo dedicado a cada fase do treino deve ser ajustado conforme a evolução da pessoa. No início, o treino pode ser dividido em 40 segundos de atividade e 20 segundos de descanso; conforme a pessoa progride, esses tempos podem ser modificados.

Exercícios do HIIT

Os exercícios no HIIT variam entre atividades cardiorrespiratórias, de força, potência, velocidade, coordenação e agilidade, o que significa que um treino de HIIT contempla uma diversidade de exercícios que atuam em conjunto.

Entre os exercícios do treino de HIIT, temos:

1. Agachamento com salto: sequência de agachamentos emendados a saltos explosivos;
2. Polichinelo: exercício que mistura saltos e aterrissagens com movimentos de abertura e fechamento de braços e pernas;
3. Prancha: movimento de sustentação do corpo levemente elevado com a ajuda dos antebraços e pontas dos pés;
4. Flexão de braço: focado na força dos membros superiores, o exercício começa na posição de prancha e envolve levar o corpo até o chão com o auxílio das mãos e braços;
5. Abdominais: clássico do mundo fitness, consiste na elevação da parte superior do corpo para trabalhar os músculos abdominais;
6. Prancha com escalador: variação da prancha que incorpora movimentos de joelhos e pernas, semelhante à escalada;
7. Skipping (corrida no lugar): simulação de corrida, com elevação dos joelhos dobrados até o ponto mais alto possível e movimentos coordenados de braços e pernas.

Leia mais: O que é pilates, como é feita a aula e 13 benefícios 

E não esqueça: a escolha dos exercícios e o tempo dedicado a cada etapa do treino deve ocorrer sempre em conjunto com um profissional de saúde ou de educação física. 

Quais são os benefícios do HIIT?

O HIIT contribui ativamente para o emagrecimento, mas não só isso. A literatura científica aponta que o HIIT promove uma série de benefícios para o metabolismo, além de estimular o bem-estar do corpo e da mente. São eles:

• Aumenta a captação de oxigênio pelo corpo;
• Reduz a gordura corporal;
• Melhora a resistência à insulina;
• Reduz o estresse;
• Diminui os sintomas da depressão e da ansiedade.

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Quantas calorias são queimadas com HIIT?

Normalmente, o HIIT pode levar à queima de até 228 kcal em 25 minutos de treino, que é o tempo máximo diário recomendado para essa atividade física. O valor calórico é considerado para pessoas de 65 kg e os números variam conforme o peso do indivíduo de forma crescente (quanto maior o peso, maior a queima calórica).

Entretanto, a perda de peso com o HIIT não se deve apenas ao total de calorias queimadas durante o treino, mas também ao aumento da resposta metabólica do corpo.

Saiba mais: Erros que Impactam seu ganho muscular 

Qual é a vantagem do HIIT?

O HIIT oferece várias vantagens para quem deseja perder peso. Estudos indicam que esse tipo de treino proporciona maiores efeitos na perda de peso e de massa gorda, sem causar um déficit energético significativo.

Isso significa que o HIIT contribui para a perda de gordura não só pelo gasto energético durante o exercício, mas também por aumentar a resposta metabólica do corpo — especialmente se comparado ao Treinamento Contínuo de Intensidade Moderada (MICT), que inclui exercícios como caminhada rápida e natação em ritmo moderado.

Além disso, o HIIT é uma ótima opção para quem se entedia facilmente com exercícios de ritmo contínuo – como corrida, caminhada e bicicleta – por permitir atividades dinâmicas e nada monótonas.

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Referência

ADIDAS

NIKE

LESMILLS 

PEREIRA, Luíza Bernardino. Comparação do treinamento moderado e do treinamento de alta intensidade sobre a resistência à insulina: revisão de literatura. 2022.

SECRETARIA MUNICIPAL DE EDUCAÇÃO DE GOIÂNIA 

SESC – Atividades Físicas 

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• Boca, faringe e laringe. 

• Esôfago, estômago e pâncreas. 

• Vesícula biliar, fígado e rins. 

• Mama (pós-menopausa), ovário e endométrio. 

• Cólon, reto e próstata avançada. 

A American Cancer Society recomenda o consumo regular de alimentos ricos em fibras, incluindo frutas, vegetais e grãos integrais, como parte de uma dieta preventiva. 

O Papel das Fibras na Redução do Risco de Câncer 

Uma pesquisa que analisou 21 estudos com quase 2 milhões de mulheres em todo o mundo mostrou que o alto consumo de fibras, especialmente as fibras solúveis, reduz o risco de câncer de mama, tanto na pré quanto na pós-menopausa. 

No Brasil, um estudo da USP revelou que a dieta tradicional brasileira – composta por arroz, feijão e vegetais crus – ajuda a prevenir o câncer oral. O feijão foi identificado como o alimento com maior fator protetor. 

Recomendações de Alimentos Protetores 

Segundo o Fundo Mundial de Pesquisa do Câncer, o ideal é: 

• Consumir 30g de fibras alimentares por dia. 

• Incluir 5 porções de frutas, legumes e verduras (400g no total) diariamente, priorizando: 

• Frutas frescas, secas ou enlatadas sem açúcar. 

• Legumes e verduras sem amido (excluindo batata, mandioca e similares). 

Alimentos que Aumentam o Risco de Câncer 

Carnes Vermelhas e Processadas 

Desde 2015, a Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica carnes processadas como carcinogênicas. Essas carnes incluem: 

• Embutidos (salsicha, linguiça, mortadela, salame, presunto, bacon). 

• Carnes defumadas ou curadas (como peito de peru e carne seca). 

O consumo diário de 50g de carne processada aumenta o risco de câncer colorretal em 18%. Já as carnes vermelhas não processadas são classificadas como “provavelmente carcinogênicas”. A recomendação é limitar o consumo a 500g por semana (peso cozido). 

Bebidas Alcoólicas 

O consumo de álcool está associado a cânceres de boca, faringe, laringe, esôfago, fígado, colorretal e mama. Não existe uma dose segura de consumo, sendo o ideal evitar o álcool. 

Benefícios da Amamentação para a Prevenção do Câncer 

A amamentação protege mães contra o câncer de mama e promove o crescimento saudável do bebê. Ela também reduz o risco de sobrepeso e obesidade na infância, fatores associados ao câncer na vida adulta. 

Exemplo de Cardápio Preventivo 

Café da Manhã 

• Pão integral ou cuscuz de milho. 

• Iogurte natural, queijos magros ou ovos. 

• Frutas como mamão, banana ou melão. 

Lanche da Manhã 

• Castanhas e nozes. 

Almoço 

• Arroz integral com feijão, lentilha ou grão de bico. 

• Peixe grelhado, assado ou ensopado. 

• Salada com folhas verdes, tomate e cenoura ralada. 

• Frutas cítricas, como laranja ou abacaxi. 

Lanche da Tarde 

• Iogurte natural com aveia ou salada de frutas. 

Jantar 

• Salada completa com grãos, folhas e proteínas magras. 

• Alternativa: sopa com legumes, feijão ou lentilha, e frango desfiado. 

Conclusão 

A alimentação saudável é um dos pilares para a prevenção do câncer. Priorize alimentos ricos em fibras, limite o consumo de carnes vermelhas e processadas, e evite bebidas alcoólicas. Adotar hábitos alimentares equilibrados contribui para a saúde, a qualidade de vida e a redução do risco de doenças graves. 

Descubra mais sobre nutrição no nosso blog.  

Escrito por:   Lia Kanae Okita Buschinelli / CRN-3 26.028, Nutricionista graduada pela Universidade de São Paulo (USP), com experiência internacional em nutrição e dietética na Universidade McGill, no Canadá.  

Fontes: 

Farvid MS, Spence ND, Holmes MD, Barnett JB. Fiber consumption and breast cancer incidence: a systematic review and meta-analysis of prospective studies. Cancer. 2020;126:3061–75. 10.1002/cncr.32816 

Marchioni DML et al. Fatores dietéticos e câncer oral: estudo caso-controle na Região Metropolitana de São Paulo, Brasil. Cad. Saúde Pública, Rio de Janeiro, 23(3):553-564, mar, 2007.  

Poorolajal J, Mohammadi Y, Fattahi-Darghlou M, Almasi-Moghadam F. The association between major gastrointestinal cancers and red and processed meat and fish consumption: A systematic review and meta-analysis of the observational studies. PLoS One. 2024 Jun 26;19(6):e0305994. doi: 10.1371/journal.pone.0305994. PMID: 38924054; PMCID: PMC11207151. 

WHO Global Information System on Alcohol and Health: http://apps.who.int/ ghodata/?theme=GISAH 

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Neste texto, vamos abordar as principais questões sobre a menopausa e fornecer informações úteis para você passar por essa fase com mais tranquilidade. Então, continue no conteúdo até o final.

O que é a menopausa?

A menopausa é definida como a cessação permanente da menstruação, ocorrendo devido à diminuição gradual dos hormônios femininos – principalmente o estrogênio e a progesterona. 

Apesar de ser bem variável, a idade média para a chegada da menopausa é por volta dos 51 anos em pessoas de países ocidentais. No Brasil, costuma ser um pouco mais cedo, entre 45 e 48 anos, segundo estudo publicado no Cadernos de Saúde Pública.

A entrada antecipada na menopausa acontece porque alguns fatores genéticos, o estilo de vida e a saúde geral podem influenciar em sua ocorrência.

Confira também: Mente Ativa: Conheça 4 hábitos para o envelhecimento saudável

Mudanças no corpo causadas pela menopausa

A menopausa pode causar uma série de mudanças no corpo por reduzir os níveis hormonais, mas alguns sintomas comuns incluem:

• Secura vaginal;
• Diminuição da libido;
• Mudanças de humor;
• Ganho de peso.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD-RJ), os efeitos da menopausa na pele também são significativos. Entre eles, é possível observar a redução de elastina e de colágeno – o que leva ao aumento da flacidez e deixa a pele mais fina, frágil, com rugas e ressecada. 

Confira: 8 benefícios de um sono de qualidade e dicas para dormir bem

Como saber se estou na menopausa?

O diagnóstico da menopausa geralmente ocorre com base nos sintomas relatados e na ausência de menstruação por 12 meses consecutivos. Além disso, o médico pode solicitar exames de sangue para medir os níveis hormonais e confirmar o diagnóstico. 

Por isso, consultar um ginecologista é a melhor maneira de obter um diagnóstico preciso e orientação adequada. 

Confira: Coloque mais cores na sua alimentação. Conheça o 5 ao Dia

O que é e quanto tempo dura o climatério?

Muitas vezes, a menopausa é confundida com o climatério. Também chamado de pré-menopausa ou de perimenopausa, o período marca a transição até o fim definitivo do ciclo menstrual, no qual sintomas típicos se manifestam.

Via de regra, o  climatério pode começar entre os 45 e 55 anos – durando de 7 a 15 anos, segundo o National Institutes of Health.

Como fica a menstruação no climatério?

Durante o climatério, os níveis hormonais começam a diminuir, levando ao aparecimento de sintomas típicos.

Um dos primeiros sinais notados, são as alterações nos seus ciclos menstruais: a menstruação pode se tornar irregular (com períodos mais curtos ou mais longos), mais intensa ou mais leve. 

Saiba mais: Autocuidado: aprenda a praticar em 6 dicas simples

Acesse também: Conheça os sintomas do câncer de colo de útero e entenda a doença

Como aliviar o calor e outros sintomas do climatério e da menopausa

As ondas de calor, ou fogachos, são um dos sintomas mais comuns do climatério, mas que podem persistir mesmo após a menopausa. 

Elas são caracterizadas por uma sensação súbita de calor intenso que se espalha pelo corpo, principalmente no rosto e no pescoço, podendo ser acompanhada de suor excessivo e palpitações. Além disso, esses episódios podem durar de alguns segundos a vários minutos.

Além das ondas de calor, o climatério e a menopausa podem levar a episódios de insônia e dor nas articulações.

Existem várias estratégias para diminuir os incômodos desse período e melhorar a qualidade de vida. São elas:

1. Terapia hormonal, apenas em caso de prescrição médica para aliviar sintomas severos;
2. Alimentação balanceada em alimentos ricos em cálcio, vitamina D e antioxidantes;
3. Atividade física regular, pois exercícios ajudam a manter a saúde óssea e controlar o peso;
4. Hidratação ajuda a combater a secura vaginal e da pele;
5. Fitoterápicos, assim como outros medicamentos, podem ajudar a reduzir alguns dos sintomas. Mas, use apenas sob prescrição médica;
6. Exercícios de baixo impacto, como pilates, caminhada, yoga e natação, por exemplo, são ótimas alternativas;
7. Fisioterapia pode ajudar a fortalecer os músculos ao redor das articulações, bem como manter a flexibilidade do corpo;
8. Suplementos como ômega-3 e glucosamina podem ser benéficos;
9. Terapia cognitivo comportamental é uma abordagem da psicologia que pode ajudar a reduzir a ansiedade e os sintomas depressivos associados a esse período. Procure um profissional;
10. Lubrificantes e hidratantes vaginais, que podem ser usados durante a atividade sexual;
11. Fitoterápicos: como óleos vegetais e outros suplementos naturais.

Acesse também: Como potencializar de maneira saudável seus exercícios físicos com dicas de alimentação

Por fim, recomenda-se sempre a busca de orientação de profissionais de saúde para que esse momento seja vivenciado com tranquilidade. 

E lembre-se: cada pessoa é única e as experiências com a menopausa e com o climatério podem variar.

Acesse o blog epharma Lifestyle e continue lendo sobre saúde, bem-estar e qualidade de vida.

Antes de ir, confira: Saúde emocional e alimentação: entenda essa relação e viva melhor

Referências

CRM PR – A menopausa e os seus impactos na vida da mulher

MINISTÉRIO DA SAÚDE – Climatério

MINISTÉRIO DA SAÚDE – Menopausa e Climatério

MINISTÉRIO DA SAÚDE – Menopausa marca processo de mudanças físicas e mentais

MAYO CLINIC

NATIONAL HEALTH SERVICE

NATIONAL INSTITUTE OF HEALTH 

REVISTA CADERNOS DE SAÚDE PÚBLICA 

SOCIEDADE BRASILEIRA DE DERMATOLOGIA – O que a menopausa é capaz de fazer com a pele

TRIBUNAL DE JUSTIÇA DO DF E TERRITÓRIOS – Conheça mitos e verdades sobre a menopausa

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Diante desse contexto, você confere como economizar água de forma prática e eficiente. São pequenas mudanças na rotina da casa ou do ambiente de trabalho que podem fazer uma grande diferença na quantidade de água consumida – e, consequentemente, no valor gasto por mês.

Veja também: Entenda como a saúde financeira afeta diretamente a saúde mental 

10 dicas para economizar água

1. Remova restos de comida dos pratos

Antes de lavar a louça, remova bem os restos de comida dos pratos, panelas, colheres e demais utensílios. Isso facilita a limpeza e reduz a necessidade de deixar a torneira aberta por mais tempo. Você pode realizar essa pré-higienização com a ajuda de panos e guardanapos.

2. Evite lavar roupa de pouco em pouco

Máquinas de lavar consomem muita água (cerca de 135 litros), então utilizá-las com carga completa otimiza o uso desse recurso. Ao lavar a roupa da casa, procure juntar o máximo de peças possíveis e usar a máquina até três vezes por semana. Isso evita o uso do eletrodoméstico todos os dias e a perda de grande volume de água. A dica vale para máquinas de lavar louças também.

Veja também: Veja 7 dicas para se tornar uma pessoa matutina 

3. Limpe o quintal com vassoura

Quando for limpar a área externa da casa, como quintais, varandas ou garagens, evite usar a mangueira e dê preferência para a higienização a seco, com vassoura e pano. Isso não significa que o uso de mangueira está rigidamente proibido. A estratégia aqui é usar, apenas, a mangueira quando esses espaços estiverem muito sujos. 

4. Use balde e pano para lavar o carro

Para quem faz a higienização de automóveis em casa, a dica é deixar a mangueira de lado e usar mais o combo balde e panos. Essa técnica permite controlar melhor a quantidade de água utilizada e ainda garante uma limpeza adequada sem desperdício.

5. Feche a torneira ao escovar os dentes e ao lavar a louça

Ao escovar os dentes (ou fazer a barba), evite deixar a torneira aberta. Os minutos de escovação não necessitam de água corrente e ao deixar a torneira aberta, você apenas desperdiça água e não a utiliza. Para se ter uma ideia, deixar a torneira fechada ao escovar os dentes pode economizar 11 litros de água. Por outro lado, quando a torneira fica pouco aberta durante a escovação, o consumo pode chegar até 12 litros. Essa dica não é nova, mas sempre vale enfatizar sua importância. 

6. Feche o chuveiro ao se ensaboar

Durante o banho, desligue o chuveiro enquanto se ensaboa. Essa prática pode economizar muitos litros de água, principalmente em banhos diários. Em apenas 5 minutos de chuveiro fechado (quando você se ensaboa, por exemplo), é possível economizar 80 litros de água.

7. Evite tomar banhos longos

Assim como fechar o chuveiro é essencial para a economia de água, evitar tomar banhos muito longos também é. Higienizar-se com cuidado e atenção é sempre recomendado, mas vale pensar em formas estratégias para se limpar sem demorar muito embaixo do chuveiro. Um banho de chuveiro elétrico, de até 15 minutos, pode gastar 140 litros de água.

Confira: Confira 8 recomendações para evitar o consumismo 

8. Faça manutenção do sistema hidráulico

Não deixe de verificar e consertar vazamentos no sistema hidráulico da casa para evitar o desperdício de água. Torneira pingando, válvula de descarga desregulada, encanamento com vazamentos… tudo isso pode resultar em grandes perdas ao longo do tempo. A manutenção é essencial para garantir a eficiência do uso de água.

9. Invista em sistemas de reuso da água

Se possível, invista no reuso de água. Cisternas para a captação da água da chuva, sistemas de reaproveitamento de água da máquina de lavar (para limpeza da casa e regar o jardim, por exemplo) são investimentos que ajudam a economizar água e reduzir a conta no fim do mês. Essa dica vale tanto para o consumo residencial como para empresas.

10. Compartilhe informações sobre uso sustentável da água

Compartilhar informações e boas práticas sobre a importância da economia e do manejo sustentável de água é fundamental. Converse com seus filhos, amigos, colegas de trabalho, familiares e demais pessoas do seu círculo social. De pouco em pouco, vamos melhorar o consumo desse bem tão precioso.

Veja ainda: O que é o financiamento e como funciona? Tire as suas dúvidas 

Economizar água faz bem para o meio ambiente

Sabe-se, atualmente, que 1,8 bilhão de pessoas devem viver na chamada “escassez absoluta de água”, de acordo com a Organização das Nações Unidas para Alimentação e Agricultura (FAO). A expressão é usada em situações em que a quantidade de água disponível por pessoa é abaixo de 500 m³ (500 mil litros)  ao ano. Ainda de acordo com a FAO, dois terços da população devem viver sob “estresse hídrico” – entre 500 m³ e 1000 m³ de água por ano.

Por isso, o manejo sustentável da água é vital para a biodiversidade, sendo indispensável à vida de diversas espécies. Nesse sentido, a escassez de água afeta diretamente a possibilidade de vida como a que conhecemos atualmente. Sem água, não deixamos de ter o recurso para matar a sede; sem ela, não temos um ingrediente fundamental para a produção industrial, o plantio de alimentos, fabricação de medicamentos, entre outros itens fundamentais ao dia a dia.

Para acompanhar outros conteúdos sobre finanças, continue a leitura dos conteúdos no blog epharmaLifestyle

Referências

https://site.sabesp.com.br/site/sociedade-meioambiente/dicas.aspx?secaoId=450

https://sebrae.com.br/sites/PortalSebrae/artigos/como-as-empresas-podem-economizar-agua-e-evitar-desperdicios,6f6bfc7bc4fff710VgnVCM100000d701210aRCRD

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Pelo contrário: há uma série de benefícios da musculação para a saúde e bem-estar do corpo. Listamos abaixo quais são esses pontos positivos e como você pode trazer a atividade para o seu dia a dia.

O que é a musculação

A prática da musculação envolve a execução de repetições e levantamento de carga, que trabalham diferentes grupos musculares do corpo. Esses exercícios podem ser realizados com halteres, barras, máquinas de pesos e até mesmo com o peso do próprio corpo. 

A intensidade, o volume e a frequência dos treinos podem variar conforme os objetivos individuais de cada praticante, sendo possível adaptar a musculação tanto para iniciantes quanto para atletas experientes.

Veja também: Andar de bicicleta emagrece? Conheça os benefícios de pedalar para a saúde

Quais os benefícios da musculação

Atualmente, os benefícios da musculação vão além da simples tonificação do corpo e do ganho de massa muscular (o famoso “corpo sarado”). A atividade oferece quatro vantagens fundamentais ligadas à saúde mental e ao movimento corporal:

• diminuição do estresse;
• aumento da interação social;
• maior dedicação ao tempo de lazer;
• redução do sedentarismo.

A literatura acadêmica aponta que a prática de musculação em longo prazo traga mais benefícios do que exercícios aeróbicos, principalmente em relação ao controle da gordura corporal, controle do diabetes, prevenção da osteoporose, prevenção de dores reumáticas, aptidão física para a vida diária e prevenção a acidentes cardiovasculares agudos.

Saiba mais: Como a ansiedade pode contribuir para o surgimento da hipertensão  

Dicas para começar na musculação

Busque orientação profissional

O primeiro passo para começar a treinar musculação é buscar orientação profissional. Procure um educador físico e até mesmo fisioterapeutas, cardiologistas, ortopedistas e demais especialistas que possam ajudar a entender melhor o funcionamento do seu corpo, seus limites e necessidades.

A orientação profissional para o seu treino é fundamental para evitar lesões e atingir os resultados esperados.

Comece devagar

Não espere levantar 100kg logo de cara. Comece com cargas menores e com poucas repetições, visando treinos que sejam compatíveis com a sua estrutura corporal e com os objetivos esperados. Com cautela e paciência, seu corpo deve progredir para desafios maiores sem lesões e dores, além de atingir o máximo aproveitamento.

Priorize técnica em vez de carga

Um dos erros mais comuns entre iniciantes na musculação é focar na carga, em vez da técnica correta. Embora o peso levantado seja importante, sem a aplicação da técnica corretamente, os resultados podem se perder – além do perigo de lesões e outros prejuízos ao corpo.

Confira: Para que serve a yoga? 8 benefícios e como praticar 

Foque em exercícios básicos no início

Além da atenção com a carga e as repetições, outra dica para iniciantes é focar nos exercícios básicos de musculação (agachamentos, levantamento terra, supino e remada, por exemplo).

Ainda que básico, esses exercícios fazem o corpo trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo e ajuda a acostumar o corpo com a atividade. Depois de um período de adaptação, as progressões futuras podem ser feitas sem riscos e atingindo os resultados esperados.

Cuide da alimentação

Manter uma alimentação saudável é fundamental para todos e, principalmente, para quem pratica atividades físicas como a musculação.

Importante aliada para o sucesso dos treinos, uma dieta balanceada ajuda no crescimento e reparação muscular, além de propiciar energia para as atividades. Por isso, invista em proteínas, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. 

E não se esqueça de beber água! Manter-se hidratado, além de consumir vitaminas e minerais, ajuda na recuperação e na manutenção da saúde geral. 

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Veja também: Como potencializar de maneira saudável seus exercícios físicos com dicas de alimentação 

Referências

Prazeres, M. V. (2007). A prática da musculação e seus benefícios para a qualidade de vida. Florianópolis: Universidade do Estado de Santa Catarina. 

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Confira a seguir quais são as causas, sintomas, tipos de tratamento e saiba se é possível prevenir a depressão pós-parto.

Depressão pós-parto: o que é e causas

Definida como uma “condição de profunda tristeza, desespero e falta de esperança que acontece logo após o parto”, a depressão pós-parto não tem uma causa específica e pode ser desencadeada por uma série de fatores. 

De acordo com o Ministério da Saúde e a Febrasgo, fatores hormonais, emocionais e até mesmo comportamentais podem levar à depressão pós-parto. São eles:

• Histórico de depressão e de ansiedade;
• Estresse;
• Privação de sono;
• Isolamento;
• Alimentação inadequada;
• Sedentarismo;
• Falta de apoio do parceiro e/ou da família;
• Cesariana de emergência;
• Cuidado constante do bebê que acaba de nascer;
• Dependência em crack, álcool ou de outras drogas.

Embora muito associada às mulheres, o Ministério da Saúde informa que homens também podem desenvolver depressão pós-parto.

Veja também: Como a ansiedade pode contribuir para o surgimento da hipertensão

Quanto tempo dura a depressão pós-parto?

Normalmente, a depressão pós-parto pode começar a manifestar sintomas logo nas primeiras semanas após o parto. O quadro pode durar por um ano ou um pouco mais, segundo a Febrasgo.

Há ainda quem apresenta sintomas antes, e por isso, o termo ‘depressão perinatal’ tem sido difundido pela comunidade médica para indicar o quadro de depressão ainda na gestação.

Sintomas depressão pós-parto

A tristeza profunda, a dificuldade para lidar com a rotina e o sentimento de desespero costumam ser os principais sintomas da depressão pós-parto. No entanto, não são os únicos sinais.

Confira outros sintomas associados à depressão pós-parto:

• Cansaço e sono excessivo;
• Insônia;
• Perda ou ganho de peso repentinos;
• Fome súbita;
• Perda de interesse ou prazer em atividades cotidianas;
• Pensamento de morte;
• Vontade súbita de fazer mal ao bebê;
• Dormir muito ou não dormir o suficiente;
• Sentimento de indignação ou culpa;
• Dificuldade de concentração;
• Ansiedade e excesso de preocupação.

Diferença entra baby blues e depressão pós-parto

Confundido com a depressão pós-parto, o baby blues (ou tristeza puerperal) consiste em uma tristeza e momentos de choro intenso após a gestação. A Febrasgo aponta que pelo menos 50% das mulheres desenvolvem o baby blues.

Trata-se de um quadro autolimitado (ou seja, que se resolve sozinho), que se inicia entre o segundo e o quinto dia após o parto e se encerra em poucas semanas. Em casos em que os sentimentos negativos avançam por mais de três semanas, o indicado é investigar se o quadro se trata de uma depressão pós-parto.

Depressão pós-parto: como superar 

Para superar a depressão pós-parto, o primeiro passo é obter diagnóstico. Ele costuma ser feito em conjunto, entre ginecologistas/obstetras e psiquiatras, profissionais que avaliam os sinais clínicos e podem fazer alguns testes, como a Escala de Depressão Pós-parto de Edimburgo (EPDS), usada para investigar o quadro.

Um dos principais desafios da depressão pós-parto, porém, é o tratamento. Estigmas e preconceitos relacionados a doenças mentais, especialmente as associadas à gestação e à maternidade, dificultam tanto o processo de diagnóstico quanto o tratamento. Dados apontam que apenas 14% das mulheres com depressão pós-parto recebem os cuidados devidos para lidar com a condição.

Ainda assim, a depressão pós-parto pode ser tratada com antidepressivos combinados com psicoterapia.

Você pode querer ver: Dependência emocional: o que é e 7 dicas para lidar

Complicações da depressão pós-parto

O risco da depressão pós-parto não tratada adequadamente é o surgimento de complicações, como a psicose pós-parto e a dificuldade de aleitamento.

Psicose pós-parto

Mais rara, a psicose pós-parto é uma condição considerada grave e ocorre quando a depressão pós-parto evolui. Menos de 1% das mulheres apresentam a condição, que tem como sintomas:

• Variação acentuada do humor (euforia e irritação);
• Desconexão com o bebê e pessoas ao redor;
• Sono perturbado, mesmo quando o bebê está dormindo;
• Pensamento confuso e desorganizado;
• Alucinações (visuais, auditivas ou olfativas);
• Pensamentos delirantes e irreais.

Uma das situações de risco da psicose pós-parto é a ocorrência de infanticídio, desencadeado por pensamentos delirantes de que o bebê vai morrer ou de que apresenta algum problema de saúde grave.

Aleitamento

Outra complicação possível em situações de depressão pós-parto é a negligência ou dificuldade de amamentar.

Com dificuldade para se conectar com o bebê ou lidar com a nova rotina, é comum que mulheres com depressão pós-parto tenham problemas para amamentar, o que pode prejudicar tanto o desenvolvimento do bebê quanto o bem-estar da mãe, uma vez que a amamentação contribui para estabilizar os hormônios associados à depressão pós-parto.

É possível prevenir a depressão pós-parto?

Algumas práticas costumam ajudar a prevenir a depressão pós-parto. São elas:

• Ter e oferecer ajuda para a mulher dormir bem;
• Alimentação saudável;
• Evitar o isolamento;
• Evitar cafeína, álcool e outras substâncias;
• Se há histórico de depressão, ansiedade, bipolaridade e outros transtornos, vale procurar orientação profissional mesmo sem sintomas aparentes;
• Pedir ajuda profissional, caso suspeite de depressão pós-parto.

Vale lembrar que cada organismo é único e que os efeitos dessas práticas podem variar de pessoa para pessoa.

Para conferir outros conteúdos sobre saúde e bem-estar, continue a navegação pelo blog epharmaLifestyle.

Referências

https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/d/depressao-pos-parto

https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/d/depressao-pos-parto/complicacoes

https://www.sbp.com.br/especiais/pediatria-para-familias/nutricao/depressao-pos-parto

https://www.febrasgo.org.br/pt/noticias/item/1728-estudo-revela-que-uma-em-cada-dez-mulheres-enfrentam-dificuldades-para-criar-lacos-emocionais-com-seus-bebes

https://www.febrasgo.org.br/media/k2/attachments/EdioZWebZAtualizada.pdf

CANTILINO, Amaury et al. Transtornos psiquiátricos no pós-parto. Archives of Clinical Psychiatry (São Paulo), v. 37, p. 288-294, 2010. 

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