Cuidar da saúde do coração é fundamental para uma vida longa e plena. Afinal, as doenças cardiovasculares são a principal causa de óbitos em todo o mundo. A boa notícia é que, embora graves, muitas delas podem ser prevenidas com algumas mudanças simples no estilo de vida. Então, continue a leitura e veja 8 dicas práticas para cuidar do coração e prevenir doenças cardiovasculares.
O que são doenças cardiovasculares?
Primeiramente, antes das dicas de prevenção, vamos entender o que são doenças cardiovasculares.
Doenças cardiovasculares são condições que afetam o coração e os vasos sanguíneos. Existem várias doenças, mas algumas são mais comuns do que outras. É possível citar, por exemplo:
- Doença Arterial Coronariana (DAC);
- Arritmias;
- Acidente Vascular Cerebral;
- Doença Arterial Periférica;
- Cardiopatia Congênita;
- Insuficiência Cardíaca.
De acordo com a Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS), a razão mais comum para os problemas cardiovasculares é o acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos. Esse acúmulo de gordura pode ou bloquear a circulação, ou romper um vaso sanguíneo, causando hemorragia. Mas, em todos os casos, as doenças têm relação com uma combinação de fatores de risco.
Fatores de risco para problemas cardíacos
- Má alimentação: principalmente se a dieta for rica em gorduras saturadas, açúcares e sódio;
- Fumo e consumo de álcool: o ideal é abandonar o tabagismo e evitar ao máximo as bebidas alcoólicas;
- Inatividade física: a falta de exercício enfraquece o coração, bem como contribui para o ganho de peso, o que pode aumentar o risco de doenças cardíacas;
- Colesterol alto: um dos principais responsáveis pela obstrução de vasos sanguíneos;
- Genética: se houver histórico familiar de doenças cardíacas, o risco pode ser maior;
- Obesidade e diabetes: de acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes, pessoas com diabetes têm duas vezes mais chances de sofrer um infarto;
- Idade: principalmente acima de 60 anos;
- Estresse: a falta de manejo do estresse pode piorar quadros de hipertensão arterial, por exemplo.
Como saber se tenho problemas cardíacos?
As doenças cardiovasculares são silenciosas, ou seja, se desenvolvem ao longo do tempo e nem sempre apresentam sintomas. Portanto, caso haja sintomas, reconhecer os primeiros sinais de problemas cardíacos é crucial para uma intervenção precoce. Tenha atenção a sinais como:
- Dor no peito ou desconforto;
- Falta de ar;
- Palpitações;
- Fadiga inexplicável;
- Tontura e até desmaios;
- Inchaço nos tornozelos, pernas e abdômen;
- Dormência no rosto, braços ou pernas.
Se você experimentar algum desses sintomas, não hesite, consulte imediatamente um profissional de saúde.
8 dicas para cuidar do coração e prevenir doenças cardiovasculares
Um coração saudável garante que todos os órgãos recebam o oxigênio e os nutrientes de que precisam para funcionar adequadamente. Então, veja como cuidar do seu coração:
- Mantenha uma dieta saudável
A primeira dica essencial para a saúde do coração é manter uma dieta equilibrada. Portanto, consuma alimentos ricos em fibras, frutas, legumes e grãos integrais. Evite o consumo excessivo de gorduras saturadas e trans, bem como de sódio. Além disso, opte por proteínas magras, como peixe e frango, e limite o consumo de carne vermelha.
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- Exercite-se regularmente
Assim como a alimentação equilibrada, o exercício físico é fundamental para um coração saudável. Tente incorporar pelo menos 150 minutos de exercícios moderados na sua semana, conforme recomenda o Guia de Atividade Física para a População Brasileira. Isso pode incluir caminhadas, corridas leves, natação ou ciclismo, por exemplo. A atividade física ajuda a manter um peso saudável e a reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
- Pare de fumar
Se você fuma, buscar ajuda para parar é crucial para proteger a saúde do seu coração. Pois, o tabagismo está diretamente ligado ao estreitamento das artérias, aumentando a pressão sanguínea e o risco de coágulos.
- Controle o estresse
Encontre maneiras saudáveis de gerenciar o estresse, como meditação, ioga ou mesmo passar tempo com amigos e familiares. Afinal, o estresse excessivo pode levar a hábitos prejudiciais, como má alimentação e falta de exercício, além de agravar doenças crônicas.
- Monitore a pressão arterial
Certifique-se de verificar regularmente sua pressão arterial e, se necessário, busque tratamento para mantê-la sob controle.
- Durma bem
Um sono adequado é essencial para a saúde do coração. Por isso, tente dormir de 7 a 8 horas por noite. Conforme a Associação Brasileira do Sono, dormir pouco, ou mal, aumenta o risco de hipertensão, diabetes e obesidade, que são fatores de risco para doenças cardiovasculares.
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- Limite o álcool
Se for consumir, faça com moderação, pois, o consumo excessivo de álcool é prejudicial para o coração.
- Faça exames de rotina
Por fim, certifique-se de fazer exames médicos de rotina com um(a) cardiologista. A detecção precoce de problemas é essencial para prevenir complicações graves.
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Cuidar da saúde do coração é uma escolha que podemos fazer todos os dias. Então, ao adotar um estilo de vida saudável e seguir essas dicas, você estará investindo no seu bem-estar e garantindo uma vida mais longa e cheia de vitalidade.
