8 hábitos para aumentar a longevidade

Sabe-se, atualmente, que a longevidade depende apenas 25% de fatores genéticos – os outros 75% estão intimamente relacionados ao estilo de vida e ao ambiente. Pensando nisso, algumas estratégias contribuem para aumentar a longevidade de forma saudável e favorecer uma vida plena. No conteúdo a seguir, explicamos com mais detalhes o que é a tal... Saiba mais

Mente Ativa: Conheça 4 hábitos para o envelhecimento saudável

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Sabe-se, atualmente, que a longevidade depende apenas 25% de fatores genéticos – os outros 75% estão intimamente relacionados ao estilo de vida e ao ambiente.

Pensando nisso, algumas estratégias contribuem para aumentar a longevidade de forma saudável e favorecer uma vida plena. No conteúdo a seguir, explicamos com mais detalhes o que é a tal longevidade e hábitos que ajudam a prolongar a vida.

O que significa longevidade?

Quando o assunto é envelhecimento da população, é comum associar o processo à longevidade e à expectativa de vida. Embora similares, os dois conceitos são diferentes.

Via de regra, a longevidade consiste na quantidade de anos que uma pessoa (ou mesmo uma espécie) pode viver. Já o cálculo da expectativa de vida aponta para número médio esperado, em anos de vida, para um recém-nascido, considerando dados referentes à mortalidade.

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O ser humano, por exemplo, pode viver até os 130 anos – mas isso não significa que a expectativa de vida da população seja esse total. Pelo contrário: atualmente, a expectativa de vida mundial é de 71,4 anos (no Brasil, o número está em 75,5 anos).

Além disso, a longevidade não está associada apenas à quantidade de tempo que uma pessoa pode viver, mas principalmente ao envelhecimento com qualidade de vida.

8 hábitos para aumentar a longevidade

Pensando em qualidade para uma vida longa e saudável, vale atentar-se a alguns hábitos que contribuem para aumentar a longevidade e que podem ser adotados no dia a dia. Abaixo, você confere alguns deles e vai perceber que muitos estão conectados entre si.

1. Cuidar da saúde mental

Manter a saúde mental em dia é essencial para aumentar a longevidade e viver uma vida plena e satisfatória. Isso significa não só buscar tratamento para transtornos como a ansiedade e a depressão, mas também incluir no dia a dia práticas como meditação, yoga, terapia, entre outras atividades que promovem o bem-estar emocional.

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2. Manter relações saudáveis com amigos e familiares

A presença de amigos e familiares contribui, entre outros aspectos, para a redução do estresse e proporciona uma sensação de pertencimento e apoio emocional. Manter relacionamentos saudáveis é fundamental para que a pessoa preserve sua saúde mental e, consequentemente, uma vida longa e plena.

3. Cuidar da Alimentação

A alimentação saudável é um dos pilares não só para um tempo de vida mais longo, mas também para que essa vida seja plena. Para isso, vale manter uma dieta rica em vegetais, frutas e proteínas magras, evitando ultraprocessados, açúcar e outros alimentos que contribuem para a deterioração do corpo.

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4. Evitar o Tabagismo

O tabagismo está associado a inúmeras doenças graves, como câncer e hipertensão, além de problemas pulmonares e cardíacos, que reduzem significativamente o tempo de vida. Por isso, esse hábito deve ser evitado o quanto antes por quem deseja aumentar a longevidade.

5. Evitar o estresse em excesso

O estresse é uma reação natural do corpo, principalmente em situações que demandam um estado de alerta maior. Porém, quando em excesso, o estresse traz uma série de problemas de saúde, como hipertensão, doenças cardíacas e distúrbios de sono. O ideal é identificar os gatilhos do estresse e adotar práticas de relaxamento e de meditação, além de hobbies que ajudem a reduzir o estresse diário.

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6. Praticar exercícios físicos

A prática de atividades físicas ajuda a manter o peso corporal saudável, melhora a circulação sanguínea, fortalece os músculos e ossos, além de reduzir o risco de doenças crônicas. Vale incluir na rotina exercícios como caminhadas, corridas, natação, pilates, yoga, entre outros, que ajudam a manter o corpo e a mente ativos e proporcionam uma sensação de bem-estar.

7. Aceitar o Envelhecimento

Entender que o envelhecimento é um processo natural contribui significativamente para o alcance da longevidade. Ter uma perspectiva otimista ajuda a evitar um possível desgaste da saúde mental. Além disso, compreender que o envelhecimento faz parte da vida favorece a busca por profissionais que possam oferecer os melhores cuidados com a saúde – desde alimentação e rotina de exames até cuidado com a saúde mental e prática de exercícios.

8. Atenção a doenças

Dados da Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS) apontam que 8% da população mundial tinha 65 anos ou mais em 2020; projeções indicam que esse percentual dobre até 2050 e supere os 30% até o final deste século. Além disso, o número de idosos deve ultrapassar o de crianças até 2023.

Com o envelhecimento da população no horizonte, os cuidados com a saúde também devem aumentar. Hipertensão, diabetes, câncer, entre outras doenças, precisam de atenção redobrada em idosos. Além dessas, as chamadas doenças evitáveis também devem estar no radar para que condições que poderiam ser simples não se tornem graves, levando a uma morte precoce.

Esses hábitos, quando adotados no dia a dia, não só ajudam a aumentar a longevidade, mas também garantem que essa vida longa seja vivida com qualidade e bem-estar.

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