Entenda a seguir o que é a positividade tóxica, quais são os comportamentos comuns, os impactos que ela causa, e como evitá-la para que não traga prejuízos à sua vida.

O que é positividade tóxica

Positividade tóxica pode ser definida como a exaltação exagerada do lado positivo das situações, enquanto se reprime ou ignora seus aspectos negativos. É um termo usado para descrever um comportamento, e não uma doença ou transtorno.

Na prática, a positividade tóxica ocorre quando alguém insiste em ver apenas o lado bom de uma situação, praticamente ignorando os aspectos negativos que também fazem parte da realidade.

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Comportamentos e sintomas da positividade tóxica

A positividade tóxica normalmente se manifesta por meio de atitudes que invalidam as emoções ou tentam suavizar sentimentos negativos diante de experiências difíceis ou traumáticas. Entre os principais comportamentos e sinais da positividade tóxica, destacam-se:

• Invalidação das emoções: desconsiderar sentimentos como tristeza, raiva ou medo, o que diminui a importância da dor própria ou do outro.
• Negação das emoções negativas: evitar sentimentos negativos, ignorando que eles fazem parte da experiência humana.
• Incapacidade de respeitar as emoções alheias: minimizar a dor do outro, invalidando seus sentimentos.
• Culpa por sentimentos: sentir-se culpado por não estar sempre feliz e otimista.

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Frases como “pelo menos você tem um trabalho” quando alguém compartilha um dia difícil, ou insistir para que a pessoa desenvolva sentimentos bons por aqueles que a maltratam (como familiares ou parceiros) são exemplos de comportamentos de quem pratica a positividade tóxica.

Quando a positividade faz mal?

Ser positivo diante das adversidades é, geralmente, uma atitude saudável e recomendada para prevenir doenças e transtornos mentais. No entanto, essa atitude pode se tornar prejudicial quando resulta na negligência e supressão de emoções negativas.

Certas situações despertam sentimentos negativos que não podem simplesmente ser ignorados. A morte de um ente querido, por exemplo, inevitavelmente causa tristeza. Ignorar essa tristeza significa também ignorar a dor do outro, impedindo que a pessoa expresse suas emoções de forma saudável.

Quando a positividade tóxica é praticada, ela pode contribuir para o desenvolvimento de sentimentos de solidão, o que pode levar a quadros de ansiedade e depressão. Em outras situações, pode levar uma desconexão da realidade por parte do indivíduo.

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Como ser positivo se forma saudável

Ao contrário do que muitos pensam, a chave para a evolução individual e o desenvolvimento da resiliência não está em ser positivo o tempo todo. É perfeitamente saudável expressar sentimentos considerados “ruins” como tristeza e raiva.

Além disso,a empatia é essencial também, especialmente para compreender e lidar com os sentimentos e a dor do outro. Perguntar como a pessoa se sente, oferecer ajuda e demonstrar solidariedade são atitudes que mostram que seus sentimentos são válidos e que, juntos, vocês podem encontrar formas de enfrentar o desafio.

Frases como “olhe pelo lado positivo” são comuns quando queremos ajudar amigos e familiares a não se afundarem em sentimentos negativos. Essa fala não se torna tóxica quando usada para ponderar tanto os aspectos negativos quanto os positivos de uma situação.

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Por fim, buscar o equilíbrio emocional é fundamental, para não deixar que o pessimismo ou o otimismo predomine a sua mente.

Esse equilíbrio pode ser atingido com o autoconhecimento, essencial para compreender e lidar com nossos sentimentos – do negativo ao positivo.

Por isso, não deixe de procurar ajuda profissional. Psicólogos e demais especialistas em saúde mental podem lhe ajudar a entender quais estratégias são as melhores para que você consiga desenvolver a resiliência, empatia e autoconhecimento tão necessários.

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Referência

Jornal da USP

Instituto de Psiquiatria do Paraná 

Portal de Divulgação Científica do IPUSP 

Psychology Today

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Neste texto, vamos abordar as principais questões sobre a menopausa e fornecer informações úteis para você passar por essa fase com mais tranquilidade. Então, continue no conteúdo até o final.

O que é a menopausa?

A menopausa é definida como a cessação permanente da menstruação, ocorrendo devido à diminuição gradual dos hormônios femininos – principalmente o estrogênio e a progesterona. 

Apesar de ser bem variável, a idade média para a chegada da menopausa é por volta dos 51 anos em pessoas de países ocidentais. No Brasil, costuma ser um pouco mais cedo, entre 45 e 48 anos, segundo estudo publicado no Cadernos de Saúde Pública.

A entrada antecipada na menopausa acontece porque alguns fatores genéticos, o estilo de vida e a saúde geral podem influenciar em sua ocorrência.

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Mudanças no corpo causadas pela menopausa

A menopausa pode causar uma série de mudanças no corpo por reduzir os níveis hormonais, mas alguns sintomas comuns incluem:

• Secura vaginal;
• Diminuição da libido;
• Mudanças de humor;
• Ganho de peso.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD-RJ), os efeitos da menopausa na pele também são significativos. Entre eles, é possível observar a redução de elastina e de colágeno – o que leva ao aumento da flacidez e deixa a pele mais fina, frágil, com rugas e ressecada. 

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Como saber se estou na menopausa?

O diagnóstico da menopausa geralmente ocorre com base nos sintomas relatados e na ausência de menstruação por 12 meses consecutivos. Além disso, o médico pode solicitar exames de sangue para medir os níveis hormonais e confirmar o diagnóstico. 

Por isso, consultar um ginecologista é a melhor maneira de obter um diagnóstico preciso e orientação adequada. 

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O que é e quanto tempo dura o climatério?

Muitas vezes, a menopausa é confundida com o climatério. Também chamado de pré-menopausa ou de perimenopausa, o período marca a transição até o fim definitivo do ciclo menstrual, no qual sintomas típicos se manifestam.

Via de regra, o  climatério pode começar entre os 45 e 55 anos – durando de 7 a 15 anos, segundo o National Institutes of Health.

Como fica a menstruação no climatério?

Durante o climatério, os níveis hormonais começam a diminuir, levando ao aparecimento de sintomas típicos.

Um dos primeiros sinais notados, são as alterações nos seus ciclos menstruais: a menstruação pode se tornar irregular (com períodos mais curtos ou mais longos), mais intensa ou mais leve. 

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Como aliviar o calor e outros sintomas do climatério e da menopausa

As ondas de calor, ou fogachos, são um dos sintomas mais comuns do climatério, mas que podem persistir mesmo após a menopausa. 

Elas são caracterizadas por uma sensação súbita de calor intenso que se espalha pelo corpo, principalmente no rosto e no pescoço, podendo ser acompanhada de suor excessivo e palpitações. Além disso, esses episódios podem durar de alguns segundos a vários minutos.

Além das ondas de calor, o climatério e a menopausa podem levar a episódios de insônia e dor nas articulações.

Existem várias estratégias para diminuir os incômodos desse período e melhorar a qualidade de vida. São elas:

1. Terapia hormonal, apenas em caso de prescrição médica para aliviar sintomas severos;
2. Alimentação balanceada em alimentos ricos em cálcio, vitamina D e antioxidantes;
3. Atividade física regular, pois exercícios ajudam a manter a saúde óssea e controlar o peso;
4. Hidratação ajuda a combater a secura vaginal e da pele;
5. Fitoterápicos, assim como outros medicamentos, podem ajudar a reduzir alguns dos sintomas. Mas, use apenas sob prescrição médica;
6. Exercícios de baixo impacto, como pilates, caminhada, yoga e natação, por exemplo, são ótimas alternativas;
7. Fisioterapia pode ajudar a fortalecer os músculos ao redor das articulações, bem como manter a flexibilidade do corpo;
8. Suplementos como ômega-3 e glucosamina podem ser benéficos;
9. Terapia cognitivo comportamental é uma abordagem da psicologia que pode ajudar a reduzir a ansiedade e os sintomas depressivos associados a esse período. Procure um profissional;
10. Lubrificantes e hidratantes vaginais, que podem ser usados durante a atividade sexual;
11. Fitoterápicos: como óleos vegetais e outros suplementos naturais.

Acesse também: Como potencializar de maneira saudável seus exercícios físicos com dicas de alimentação

Por fim, recomenda-se sempre a busca de orientação de profissionais de saúde para que esse momento seja vivenciado com tranquilidade. 

E lembre-se: cada pessoa é única e as experiências com a menopausa e com o climatério podem variar.

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Antes de ir, confira: Saúde emocional e alimentação: entenda essa relação e viva melhor

Referências

CRM PR – A menopausa e os seus impactos na vida da mulher

MINISTÉRIO DA SAÚDE – Climatério

MINISTÉRIO DA SAÚDE – Menopausa e Climatério

MINISTÉRIO DA SAÚDE – Menopausa marca processo de mudanças físicas e mentais

MAYO CLINIC

NATIONAL HEALTH SERVICE

NATIONAL INSTITUTE OF HEALTH 

REVISTA CADERNOS DE SAÚDE PÚBLICA 

SOCIEDADE BRASILEIRA DE DERMATOLOGIA – O que a menopausa é capaz de fazer com a pele

TRIBUNAL DE JUSTIÇA DO DF E TERRITÓRIOS – Conheça mitos e verdades sobre a menopausa

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