Pensando nisso, algumas estratégias contribuem para aumentar a longevidade de forma saudável e favorecer uma vida plena. No conteúdo a seguir, explicamos com mais detalhes o que é a tal longevidade e hábitos que ajudam a prolongar a vida.

O que significa longevidade?

Quando o assunto é envelhecimento da população, é comum associar o processo à longevidade e à expectativa de vida. Embora similares, os dois conceitos são diferentes.

Via de regra, a longevidade consiste na quantidade de anos que uma pessoa (ou mesmo uma espécie) pode viver. Já o cálculo da expectativa de vida aponta para número médio esperado, em anos de vida, para um recém-nascido, considerando dados referentes à mortalidade.

Saiba ainda: Entenda a relação entre saúde emocional e alimentação e viva melhor 

O ser humano, por exemplo, pode viver até os 130 anos  – mas isso não significa que a expectativa de vida da população seja esse total. Pelo contrário: atualmente, a expectativa de vida mundial é de 71,4 anos (no Brasil, o número está em 75,5 anos).

Além disso, a longevidade não está associada apenas à quantidade de tempo que uma pessoa pode viver, mas principalmente ao envelhecimento com qualidade de vida.  

8 hábitos para aumentar a longevidade

Pensando em qualidade para uma vida longa e saudável, vale atentar-se a alguns hábitos que contribuem para aumentar a longevidade e que podem ser adotados no dia a dia. Abaixo, você confere alguns deles e vai perceber que muitos estão conectados entre si.

1. Cuidar da saúde mental

Manter a saúde mental em dia é essencial para aumentar a longevidade e viver uma vida plena e satisfatória. Isso significa não só buscar tratamento para transtornos como a ansiedade e a depressão, mas também incluir no dia a dia práticas como meditação, yoga, terapia, entre outras atividades que promovem o bem-estar emocional.

Veja também: Como a ansiedade pode contribuir para o surgimento da hipertensão 

2. Manter relações saudáveis com amigos e familiares

A presença de amigos e familiares contribui, entre outros aspectos, para a redução do estresse e proporciona uma sensação de pertencimento e apoio emocional. Manter relacionamentos saudáveis é fundamental para que a pessoa preserve sua saúde mental e, consequentemente, uma vida longa e plena.

3. Cuidar da Alimentação

A alimentação saudável é um dos pilares não só para um tempo de vida mais longo, mas também para que essa vida seja plena. Para isso, vale manter uma dieta rica em vegetais, frutas e proteínas magras, evitando ultraprocessados, açúcar e outros alimentos que contribuem para a deterioração do corpo.

Saiba ainda:  Coloque mais cores na sua alimentação. Conheça o 5 ao dia. 

4. Evitar o Tabagismo

O tabagismo está associado a inúmeras doenças graves, como câncer e hipertensão, além de problemas pulmonares e cardíacos, que reduzem significativamente o tempo de vida. Por isso, esse hábito deve ser evitado o quanto antes por quem deseja aumentar a longevidade.

5. Evitar o estresse em excesso

O estresse é uma reação natural do corpo, principalmente em situações que demandam um estado de alerta maior. Porém, quando em excesso, o estresse traz uma série de problemas de saúde, como hipertensão, doenças cardíacas e distúrbios de sono. O ideal é identificar os gatilhos do estresse e adotar práticas de relaxamento e de meditação, além de hobbies que ajudem a reduzir o estresse diário.

Confira: Para que serve a yoga? 8 benefícios e como praticar 

6. Praticar exercícios físicos

A prática de atividades físicas ajuda a manter o peso corporal saudável, melhora a circulação sanguínea, fortalece os músculos e ossos, além de reduzir o risco de doenças crônicas. Vale incluir na rotina exercícios como caminhadas, corridas, natação, pilates, yoga, entre outros, que ajudam a manter o corpo e a mente ativos e proporcionam uma sensação de bem-estar.

7. Aceitar o Envelhecimento

Entender que o envelhecimento é um processo natural contribui significativamente para o alcance da longevidade. Ter uma perspectiva otimista ajuda a evitar um possível desgaste da saúde mental. Além disso, compreender que o envelhecimento faz parte da vida favorece a busca por profissionais que possam oferecer os melhores cuidados com a saúde – desde alimentação e rotina de exames até cuidado com a saúde mental e prática de exercícios.

8. Atenção a doenças

Dados da Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS) apontam que 8% da população mundial tinha 65 anos ou mais em 2020; projeções indicam que esse percentual dobre até 2050 e supere os 30% até o final deste século. Além disso, o número de idosos deve ultrapassar o de crianças até 2023.

Com o envelhecimento da população no horizonte, os cuidados com a saúde também devem aumentar. Hipertensão, diabetes, câncer, entre outras doenças, precisam de atenção redobrada em idosos. Além dessas, as chamadas doenças evitáveis também devem estar no radar para que condições que poderiam ser simples não se tornem graves, levando a uma morte precoce.

Esses hábitos, quando adotados no dia a dia, não só ajudam a aumentar a longevidade, mas também garantem que essa vida longa seja vivida com qualidade e bem-estar.

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Referência

https://www.arca.fiocruz.br/handle/icict/57831

https://royalsocietypublishing.org/doi/10.1098/rsos.202097

https://www.who.int/es/publications/m/item/decade-of-healthy-ageing-plan-of-action?sfvrsn=b4b75ebc_25

https://portal.pucrs.br/blog/5-habitos-para-alcancar-a-longevidade-com-saude

https://jornal.usp.br/radio-usp/o-segredo-da-longevidade-e-nao-admitir-que-idosos-adoecam-e-se-tornem-limitados/
https://www.ibge.gov.br/estatisticas/todos-os-produtos-estatisticas/9126-tabuas-completas-de-mortalidade.html?=&t=resultados 

https://iprejun.sp.gov.br/N/noticia/professora-debate-longevidade-e-expectativa-de-vida-

https://www.gov.br/inca/pt-br/assuntos/causas-e-prevencao-do-cancer/tabagism

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No entanto, ainda existem muitos mitos e desinformações que cercam o tema, fazendo com que muitos potenciais doadores não se cadastrem. Por isso, neste conteúdo, vamos explorar a importância da doação de medula óssea, os requisitos para se tornar um doador, o processo de doação e desmistificar algumas crenças comuns.

A importância da doação de medula óssea

A medula óssea é um tecido esponjoso encontrado no interior dos ossos, responsável pela produção de células sanguíneas, como glóbulos vermelhos, glóbulos brancos e plaquetas. 

No entanto, quando uma pessoa tem uma doença que impede a medula de funcionar corretamente, um transplante de medula óssea pode ser a única esperança de cura. Este procedimento envolve substituir a medula óssea doente por células saudáveis de um doador compatível.

A doação de medula óssea é crucial porque encontrar um doador compatível é muito difícil. Afinal, a compatibilidade se determina por características genéticas. De acordo com o Instituto Nacional do Câncer (INCA), a chance de compatibilidade entre irmãos é de 30%, mas a chance de encontrar um doador compatível fora da família é muito menor. 

Por isso, quanto mais pessoas se cadastrarem como doadoras, maiores são as chances de salvar vidas.

Requisitos para doar medula óssea

Para se tornar um doador de medula óssea no Brasil, é necessário atender a alguns requisitos básicos, conforme exige o Registro Brasileiro de Doadores Voluntários de Medula Óssea (REDOME):

1. Idade: ter entre 18 e 35 anos (no entanto, a pessoa doadora permanece no cadastro até os 60 anos de idade);
2. Saúde: estar em bom estado de saúde geral e não ter doenças infecciosas transmissíveis pelo sangue (como HIV ou hepatite) ou incapacitantes, bem como não ter história de câncer, doença hematológica ou autoimune (como lúpus eritematoso sistêmico e artrite reumatoide);
3. Cadastro: fazer o cadastro em um hemocentro ou banco de sangue autorizado.

Confira outas doenças impeditivas ao cadastro e doação clicando aqui. 

Aproveite para conferir: Mente ativa: conheça 4 hábitos para o envelhecimento saudável

Como funciona o processo de doação de medula óssea

Em primeiro lugar, para se tornar um doador de medula óssea é necessário se cadastrar em um hemocentro. Durante o cadastro, você preencherá um formulário com seus dados pessoais e eles coletarão uma pequena amostra de sangue para testes de compatibilidade. 

Em seguida, seus dados serão inseridos no REDOME. 

Então, caso seja encontrado um paciente compatível, você será chamado para realizar exames adicionais e confirmar a compatibilidade. Se tudo estiver de acordo, a doação pode ocorrer de duas maneiras:

Coleta de Medula Óssea

Realizada em centro cirúrgico, sob anestesia geral ou raquidiana. Retira-se uma pequena quantidade de medula óssea do interior do osso da bacia com o uso de uma agulha. Esse tipo requer internação por 24 horas, bem como uma recuperação de 15 dias. 

Pode ocorrer dor no local da punção nos primeiros dias, mas o uso de analgésicos pode amenizar os sintomas. 

Coleta de Células-Tronco do Sangue Periférico

Em primeiro lugar, antes da coleta, o doador recebe, por cinco dias, uma medicação que estimula a produção de células-tronco na medula óssea e sua liberação para a corrente sanguínea. 

Essa medicação pode causar dor óssea, muscular e de cabeça. Mas, logo após esse período, a coleta é feita de forma semelhante a uma doação de sangue, com a separação das células-tronco por meio de uma máquina especial, a máquina de aférese. 

Essa máquina colhe o sangue através de duas veias do doador (uma em cada braço), separa as células-tronco e devolve os demais componentes para o paciente. Apesar de não ser necessário internação e anestesia, podem ocorrer náuseas, dormências e hematoma no local da inserção da agulha.

Acesse também e confira: Meditação para iniciantes: veja os benefícios e como começar a praticar essa técnica milenar

Mas, além desses dois tipos, ainda há a forma de doação que vem do sangue do cordão umbilical. Esta, no entanto, segue um passo a passo um pouco diferente do que quando a iniciativa vem de adultos que podem consentir ao ato. 

Doação de medula óssea do cordão umbilical

Essa doação acontece logo após o nascimento do bebê. Ou seja, durante o parto, após o corte do cordão umbilical, o sangue residual presente no cordão e na placenta é coletado por uma equipe especialista. 

Passo a passo da doação de medula óssea do cordão umbilical

1. Consentimento

Antes do parto, a mãe deve dar seu consentimento para a coleta do sangue do cordão umbilical. Isso geralmente é feito durante o pré-natal.

2. Coleta

Então, após o nascimento do bebê e o corte do cordão umbilical, o sangue é coletado de forma rápida e segura, sem qualquer risco ou dor para a mãe ou o bebê.

3. Processamento e armazenamento

O sangue é enviado para um banco de sangue de cordão umbilical, onde é processado, testado e armazenado em condições específicas para manter sua viabilidade.

4. Registro e disponibilidade

Assim como nas demais doação, as informações sobre o sangue do cordão umbilical vão para um registro, tornando-o disponível para pacientes que necessitam de um transplante de medula óssea.

Confira: Saiba como cuidar da saúde do seu coração e prevenir doenças cardiovasculares

Benefícios da doação de cordão umbilical

• As células-tronco do cordão umbilical têm uma menor probabilidade de causar rejeição imunológica em comparação com as células-tronco adultas, aumentando assim, as chances de sucesso do transplante;
• O sangue do cordão umbilical pode ser armazenado por longos períodos, permitindo sua disponibilidade imediata quando necessário para um paciente compatível;
• A coleta do sangue do cordão umbilical é um procedimento não invasivo e indolor, tanto para a mãe, quanto para o bebê.

5 mitos e verdades sobre a doação de medula óssea

Para esclarecer esses pontos e incentivar mais pessoas a se cadastrarem como doadoras, vamos abordar alguns dos mitos mais comuns e revelar as verdades por trás deles. 

Assim, você poderá entender melhor como funciona a doação e a sua importância para quem precisa de um transplante.

1. A doação de medula óssea é dolorosa

Mito. O procedimento de coleta pode causar algum desconforto, mas é feito sob anestesia, minimizando a dor. Além disso, a recuperação é rápida e os efeitos colaterais são mínimos.

2. A doação de medula óssea pode enfraquecer o sistema imunológico do doador

Mito. De acordo com o INCA, o corpo do doador repõe a medula óssea retirada em cerca de duas semanas, sem impacto significativo no sistema imunológico.

3. A doação de medula óssea é segura

Verdade. A doação é um procedimento seguro, realizado sob condições controladas, por isso, os riscos são mínimos e geralmente relacionados à anestesia.

4. É possível desistir da doação

Verdade. É possível desistir da doação em qualquer momento após o cadastro. No entanto, após o início do preparo do paciente para o transplante, que envolve o recebimento de altas doses de quimioterapia, a recusa em doar pode resultar na morte do paciente, devido à falta de tempo para encontrar outro doador compatível. 

Por isso, é essencial refletir muito bem sobre a decisão de doar. Recomenda-se que os candidatos à doação de medula óssea comecem doando sangue, pois, além de ser um ato valioso para a sociedade, ajuda a familiarizar-se com os procedimentos de doação de material biológico e a superar o medo.

Confira também: A importância vital da doação de sangue: como e por que doar

5. Pode doar mais de uma vez

Verdade. Assim como na doação de sangue, você pode doar outras vezes. 

Acesse também: 8 benefícios de um sono de qualidade e dicas para dormir bem

A doação de medula óssea é um ato de amor e solidariedade que pode salvar muitas vidas. Então, ao se cadastrar como doador, você oferece esperança a pacientes que lutam contra doenças graves do sangue. 

Se você atende aos requisitos, considere fazer seu cadastro e incentivar outras pessoas a fazerem o mesmo. Juntos, podemos aumentar as chances de encontrar doadores compatíveis e transformar vidas.

No blog epharma Lifestyle você conta com vários conteúdos sobre saúde, nutrição, bem-estar, autocuidado e até finanças. Não deixe de conferir. 

https://www.saude.sp.gov.br/ses/perfil/gestor/homepage-old2/acesso-rapido/grupo-de-sangue-componentes-e-derivados-hemorrede/duvidas-frequentes-sobre-doacao-de-medula-ossea

https://www.gov.br/inca/pt-br/acesso-a-informacao/perguntas-frequentes/doacao-de-medula-ossea

https://www.hemocentro.org.br/principal.asp?edoc=conteudo&secaoid=435&subsecaoid=414&lstrod=0

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Benefícios do contato com a natureza

Sabe-se que a presença da natureza é fundamental para a qualidade de vida – principalmente nas grandes cidades. 

Confira ainda: Acordar cedo faz bem! Veja 7 dicas para se tornar uma pessoa matutina 

A Floresta da Tijuca, localizada no Rio de Janeiro e considerada a maior floresta urbana, contribui diretamente para diminuir a poluição da cidade. De acordo com estudo desenvolvido pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ) em parceria com a Universidade Veiga de Almeida (UVA), a presença da floresta na cidade contribui para a redução de hidrocarbonetos, um tipo de poluente nocivo à saúde. 

Ao analisarem amostras do ar coletadas, os pesquisadores notaram que regiões com a presença de mata apresentavam índices até sete vezes menores de hidrocarbonetos do que áreas de densa urbanização e ausência de mata. Bairros no entorno da floresta também apresentavam menores índices de poluentes.

A temperatura é outro ponto de atenção. De acordo com estudo realizado pela Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária (Embrapa) no Bosque Reinhard Maack, em Curitiba, foram identificadas temperaturas de até 4°C a menos, no interior do bosque, do que a média da cidade.

Veja também: Estratégias diárias para uma alimentação  consciente e saudável 

Além dos impactos na qualidade de vida nas cidades, estar em contato traz uma série de benefícios para o corpo. De acordo com o WWF, estudos indicam que estar perto da natureza contribui para:

• diminuir a pressão arterial;
• reduzir a ansiedade e a depressão;
• aumentar a sensação de calma e de tranquilidade;
• melhorar a qualidade do sono;
• aumentar a sociabilidade;
• melhorar o sistema imunológico;
• melhorar os batimentos cardíacos;
• melhorar o humor;
• incentivar a prática esportiva e reduzir o sedentarismo;
• melhorar a função cognitiva.

Transtorno do Déficit de Natureza (TDN)

O contato com a natureza é tão importante para a qualidade de vida que a ciência estuda, atualmente, o chamado “Transtorno do Déficit de Natureza” (TDN). 

Termo criado pelo jornalista Richard Louv, que pesquisa os impactos do envolvimento de crianças com a natureza, o TDN se refere às consequências negativas que a falta de contato com a natureza traz ao corpo (especialmente em crianças). Isso inclui:

• aumento da obesidade;
• elevação do estresse;
• aumento de doenças respiratórias;
• dificuldade para dormir;
• hiperatividade.

Veja também: Como controlar a ansiedade? Veja 9 conselhos eficazes 

Como aumentar o contato com a natureza (mesmo na cidade)

Para evitar os problemas causados pelo TDN e estimular seus efeitos contrários, algumas práticas podem ser adotadas para promover o contato com a natureza em adultos e crianças – mesmo aqueles que moram nas grandes cidades.

Atividades ao ar livre

Se o local onde você mora tem parques, bosques ou outro tipo de espaço com mata, vale incorporar uma rotina de atividades ao ar livre. Caminhadas, passeios de bicicleta, corridas e até mesmo piqueniques em parques são ótimas opções. 

Incentive crianças desde pequenas

Como visto, as crianças são as que mais sentem os impactos negativos da ausência de natureza. Por isso, incentive os pequenos a realizarem atividades em espaços abertos e com contato com a natureza. Assim, eles entendem, desde seus primeiros dias, sobre a importância da natureza em suas vidas.

Preservar o meio ambiente

Embora o contato com a natureza seja tão vital, o desmatamento e a destruição das florestas crescem a ritmos acelerados em toda a sociedade. Por isso, um bom meio de manter o contato ativo com áreas de mata é, justamente, contribuir para a sua preservação, e incentivar a reposição de algumas espécies da flora local. 

Gostou do conteúdo? No blog epharma Lifestyle você pode continuar lendo sobre saúde, bem-estar e qualidade de vida. Confira!

Referência:

https://www.wwf.org.br/?86440/Pesquisas-mostram-beneficios-da-conexao-com-a-natureza-para-saude-fisica-e-mental#:~:text=%22Estudos%20mostram%20que%20estar%20perto,da%20fun%C3%A7%C3%A3o%20cognitiva%2C%20por%20exemplo.

https://agenciabrasil.ebc.com.br/geral/noticia/2023-06/estudos-mostram-beneficios-das-florestas-para-grandes-cidades

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Por isso, neste conteúdo, vamos esclarecer esse vício e fornecer dicas práticas e eficientes para reduzir o tempo de tela.

O que é nomofobia?

Nomofobia é o medo irracional de ficar sem o celular. O termo vem da junção das palavras “nomos” (abreviação do termo em inglês “no mobile”, ou seja, sem telefone) e “fobia” (medo). Pessoas com nomofobia apresentam ansiedade, estresse e até mesmo pânico quando estão sem o celular ou quando este não funciona.

Como o uso excessivo de celular pode prejudicar?

O uso excessivo de celular pode trazer diversos prejuízos à saúde física e mental, como:

Problemas de sono

A luz azul emitida pelas telas dos celulares pode interferir na produção de melatonina, um hormônio que regula o sono. Por isso, pode causar dificuldade para dormir, sono de má qualidade e cansaço durante o dia.

Saiba mais: 8 benefícios de um sono de qualidade e dicas para dormir bem

Problemas de visão

Ficar muito tempo olhando para a tela do celular pode causar fadiga ocular, visão turva, dor nos olhos, bem como problemas de visão mais graves, como a degeneração macular.

Ansiedade e depressão

O uso excessivo de redes sociais pode levar à comparação social, à baixa autoestima, bem como ao sentimento de inadequação. Isso pode contribuir para o desenvolvimento de ansiedade e depressão.

Descubra sobre: Excesso de telas e o impacto no desenvolvimento infantil

Problemas de relacionamento

Ficar muito tempo no celular pode prejudicar os relacionamentos interpessoais. Isso porque a atenção fica dividida entre o aparelho e as pessoas ao redor, o que pode gerar conflitos e ressentimentos.

Sedentarismo

Pessoas que passam muito tempo no celular tendem a ser mais sedentárias, o que aumenta o risco de obesidade, doenças cardíacas e outros problemas de saúde.

Acesse: Saiba como cuidar da saúde do seu coração e prevenir doenças cardiovasculares

Sinais de alerta para identificar o vício em celular

Alguns questionamentos internos  podem ajudar a identificar sinais de alerta e ser um importante passo na jornada para lidar com o vício em celular:

1. Eu sinto ansiedade ou estresse quando estou sem o celular?
2. Eu verifico o celular constantemente, mesmo quando não há notificações?
3. Estou usando o celular mesmo em situações que exigem minha atenção total, como ao dirigir ou conversar com alguém?
4. Eu prefiro ficar no celular do que realizar outras atividades, como praticar esportes, ler ou sair com amigos?
5. Já menti ou escondi algo de alguém para usar o celular?
6. Eu sinto culpa ou vergonha pelo tempo que passo no celular?

Ao responder a essas perguntas honestamente, você terá uma visão mais clara do seu relacionamento com o celular e poderá identificar se ele está te causando problemas.

Veja também: Mente ativa: conheça 4 hábitos para o envelhecimento saudável

7 dicas práticas de como combater o vício em celular

Ao seguir essas dicas, você pode reduzir o tempo de uso de tela e ter uma vida mais saudável e equilibrada.

1. Defina limites de tempo

Estabeleça um tempo máximo por dia para usar o aparelho, mas cumpra esse limite rigorosamente. Você pode usar aplicativos que controlam o tempo de uso do celular.

2. Desative as notificações

Desative as notificações de aplicativos que não são essenciais, ou seja, aqueles que você usa só para entretenimento. Isso vai evitar que você se distraia constantemente pelo celular.

3. Deixe o celular em outro cômodo durante a noite

Carregue o celular em outro cômodo da casa para evitar a tentação de usá-lo antes de dormir ou logo ao acordar. 

4. Faça atividades que não envolvam o celular

Procure atividades de que você goste e que não envolvam o celular, como ler, praticar esportes, sair com amigos ou tocar um instrumento musical, por exemplo. 

5. Busque ajuda profissional

Se você sentir que não consegue controlar o uso do celular por conta própria, procure ajuda profissional de um psicólogo ou psiquiatra.

Lembre-se de que o celular é uma ferramenta útil, mas não deve controlar sua vida. 

6. Passe mais tempo com pessoas

Faça um esforço para passar mais tempo com sua família e amigos. Isso vai te ajudar a se conectar com pessoas reais, bem como a reduzir o tempo que você passa no celular.

7. Medite

A meditação pode te ajudar a ter mais consciência do seu presente e a reduzir a ansiedade, o que pode, então, te ajudar a controlar o uso do celular.

Veja também: Meditação para iniciantes: veja os benefícios e como começar a praticar essa técnica milenar

É importante lembrar que reduzir o tempo de uso de tela é um processo gradual. Então, não desanime se você tiver alguns contratempos no caminho. Afinal de contas, o importante é continuar se esforçando e persistindo. 

Com o tempo, você vai conseguir controlar o seu uso do celular e ter uma vida mais saudável e feliz.

Acesse o blog epharma Lifestyle para mais dicas de saúde e autocuidado.

Referências

https://www.techtudo.com.br/listas/2023/06/viciado-em-celular-8-sinais-de-alerta-para-identificar-a-dependencia-edmobile.ghtml

https://www12.senado.leg.br/noticias/materias/2023/10/20/dados-apresentados-em-audiencia-da-cas-comprovam-aumento-do-vicio-em-celular

https://super.abril.com.br/coluna/oraculo/o-brasil-esta-em-4-lugar-no-ranking-de-vicio-em-smartphones

https://www.tecmundo.com.br/dispositivos-moveis/259429-10-dicas-deixar-vicio-celular-lado.htm

https://www.bbc.com/portuguese/geral-42384744

https://www.camara.leg.br/radio/programas/977152-nomofobia-o-vicio-ao-celular-o-que-saber-e-como-evitar

https://forbes.com.br/forbessaude/2024/01/nomofobia-o-que-e-e-como-saber-se-voce-sofre-desta-nova-ansiedade-moderna

https://www.dicio.com.br/nomofobia

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0747563221004611

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O que é autocuidado?

Autocuidado refere-se a qualquer atividade que realizamos para cuidar da nossa saúde mental, emocional e física. Embora seja um conceito simples em teoria, muitas vezes é algo que nós negligenciamos. Bom, autocuidado é chave para melhorar o humor e reduzir a ansiedade. Mas, não é algo que simplesmente acontece. Você precisa participar de forma ativa.

Tipos de autocuidado

Os tipos de autocuidado podem ser categorizados em várias áreas principais, cada uma essencial para manter o equilíbrio e bem-estar geral:

1. Físico;
2. Emocional;
3. Social;
4. Espiritual;
5. Intelectual;
6. Profissional.

Cada um desses tipos contribui de maneira única para o bem-estar e a qualidade de vida, por isso, uma abordagem equilibrada ao autocuidado geralmente inclui elementos de todos eles.

6 dicas de práticas de autocuidado

De acordo com International Self-Care Foundation, o autocuidado é a base de todo o cuidado com a saúde. Então, implementando essas dicas práticas em sua rotina, você pode alcançar seus objetivos de qualidade de vida.

1. Estabeleça uma rotina de sono

O sono é vital para a nossa saúde. Estabelecer uma rotina de sono regular não apenas ajuda a melhorar o seu estado de alerta durante o dia, mas também contribui para o seu bem-estar emocional e mental. 

Procure dormir e acordar sempre nos mesmos horários, principalmente nos fins de semana, que é quando mais falhamos. Além disso, evite grandes refeições, cafeína e eletrônicos perto da hora de dormir para que não interfira na qualidade do sono.

Saiba mais: 8 benefícios de um sono de qualidade e dicas para dormir bem

2. Tenha uma alimentação saudável

O que comemos tem um impacto direto em como nos sentimos. Por isso, uma alimentação balanceada rica em frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais pode melhorar a energia e a disposição. 

Além disso, beber bastante água durante o dia ajuda a manter a hidratação e a função corporal ótimas. 

Aproveite para aprofundar no tema: Saúde emocional e alimentação: entenda essa relação e viva melhor

3. Pratique exercícios físicos regulares

O exercício é um poderoso combatente do estresse. Não se trata apenas de ir à academia. Afinal, atividades como caminhar, dançar, praticar yoga ou até mesmo jardinagem podem ajudar. O importante é encontrar uma forma de movimento de que você goste e que possa praticar regularmente.

Confira também: Como potencializar de maneira saudável seus exercícios físicos com dicas de alimentação

4. Experimente meditação e mindfulness

Praticar a meditação ou mindfulness pode ajudar a centrar a mente, bem como reduzir a ansiedade. Essas práticas envolvem focar na respiração e trazer a atenção plena para o presente, sem julgamento. 

Dedicar apenas alguns minutos por dia a essa prática pode trazer grandes benefícios para a saúde mental, criando assim, um estado de calma e de relaxamento interno.

5. Valorize suas conexões sociais

Manter relacionamentos saudáveis e suporte social é vital para a saúde emocional, pois, socializar pode melhorar seu humor e sua autoestima. 

Reserve tempo para encontrar amigos ou familiares, ou considere atividades em grupo que possam expandir sua rede social. Conversas significativas e conexões humanas são muito revitalizantes.

6. Reserve tempo para hobbies e interesses pessoais

Reservar tempo para atividades que você ama não é apenas divertido, mas também uma parte crucial do autocuidado. 

Seja pintar, escrever, tocar um instrumento musical ou qualquer outra atividade criativa, passar tempo fazendo algo de que você gosta pode ser muito terapêutico. 

Veja também: Tudo sobre o Pilates: o que é, como é feita a aula e 13 benefícios

Veja também: Para que serve a yoga? 8 benefícios e como praticar

Lembre-se, cuidar de si não é um ato egoísta, mas uma necessidade. Priorize o seu bem-estar e você estará mais equipado para enfrentar os desafios da vida.

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Referências

https://nshcs.hee.nhs.uk/training-support/healthcare-science-self-care-handbook/what-does-self-care-mean-to-you

https://prodi.ifes.edu.br/images/stories/Autocuidado_e_Qualidade_de_Vida.pdf

https://www.calm.com/blog/self-care-practices

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O que é ansiedade e quais os sintomas?

A ansiedade é uma reação natural do corpo a situações de estresse ou perigo, caracterizada por sentimentos de preocupação, nervosismo e medo. Embora seja uma emoção comum, quando se torna frequente ou intensa demais, pode evoluir para um transtorno. É importante diferenciar a ansiedade normal daquela que interfere no dia a dia.

Existem diferentes tipos de transtornos de ansiedade, incluindo transtorno de ansiedade generalizada, transtorno de pânico, transtorno de ansiedade social, fobias específicas, entre outros. Cada um desses transtornos tem suas próprias características e sintomas, mas todos envolvem uma preocupação excessiva e persistente que pode afetar negativamente a qualidade de vida da pessoa.

Sintomas comuns de ansiedade

Sentimentos intensos de ansiedade e pânico podem atrapalhar as atividades cotidianas, bem como serem desafiadores para se gerenciar. Afinal, eles excedem a ameaça real e podem levar à evitação de certos locais ou situações. Algumas das sensações comuns, incluem:

• Sensação de nervosismo ou inquietação;
• Aumento da frequência cardíaca;
• Respiração acelerada (hiperventilação);
• Sudorese;
• Tremores;
• Dificuldade para se concentrar;
• Insônia;
• Medo irracional.

Certo. Agora que entendemos o que é a ansiedade, quais são os sinais e sintomas que essa condição desperta, vamos entender como controlar esse sentimento.

9 dicas de como controlar a ansiedade

Controlar a ansiedade requer uma abordagem multifacetada, envolvendo técnicas de autocuidado, práticas de relaxamento e, em alguns casos, acompanhamento profissional. Por isso, preparamos algumas dicas que podem ajudar a reduzir os sintomas da ansiedade:

1. Reconheça seus sentimentos

O primeiro passo para controlar a ansiedade é reconhecer e aceitar seus sentimentos. Por isso, tente identificar as situações ou pensamentos que desencadeiam sua ansiedade e observe como seu corpo reage.

2. Pratique exercícios de respiração

Exercícios de respiração profunda podem ajudar a acalmar a mente e reduzir a tensão física. Experimente, por exemplo, técnicas como a respiração diafragmática ou a respiração 4-7-8 para promover a tranquilidade.

3. Mantenha-se ativo

A prática regular de exercícios físicos é uma excelente maneira de aliviar o estresse e melhorar o humor. Atividades como caminhada, corrida, natação ou yoga podem ser especialmente benéficas, pois estimulam a liberação de endorfinas, os hormônios do bem-estar, reduzem os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e promovem um estado de relaxamento e equilíbrio mental.

4. Estabeleça uma rotina de sono saudável

Uma boa noite de sono é essencial para a saúde mental, porque ajuda a regular o humor, reduzir o estresse e a ansiedade, e melhora a capacidade de concentração e tomada de decisões. Afinal, a síndrome do sono insuficiente pode levar a sintomas de ansiedade e depressão. Portanto, procure manter horários regulares para dormir e acordar, evite cafeína antes de deitar e crie um ambiente propício ao descanso.

Aproveite e confira: 8 benefícios de um sono de qualidade e dicas para dormir bem

5. Limite a ingestão de cafeína e álcool

Cafeína e álcool podem aumentar os níveis de ansiedade em algumas pessoas, pois ambos atuam como estimulantes do sistema nervoso. A cafeína provoca palpitações, tremores e insônia, intensificando os sintomas de ansiedade. Já o álcool, apesar de inicialmente ter um efeito sedativo, pode elevar a ansiedade à medida que o corpo processa a substância e lida com seus efeitos depressores no sistema nervoso central. Portanto, tente reduzir o consumo dessas substâncias e observe se há melhora nos seus sintomas.

6. Pratique mindfulness ou meditação

Mindfulness e meditação são práticas que ajudam a focar no momento presente, reduzindo assim a preocupação excessiva com o futuro. Por isso, dedique alguns minutos do seu dia para essas atividades, mesmo que seja poucos minutos, no intervalo do trabalho, ou antes de dormir.

7. Converse sobre seus sentimentos

Apesar de ser difícil, compartilhar suas preocupações com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental pode proporcionar alívio e novas perspectivas sobre suas ansiedades.

8. Adote uma alimentação equilibrada

Uma dieta saudável e balanceada pode influenciar positivamente seu estado emocional. Portanto, priorize alimentos ricos em nutrientes e mantenha uma hidratação adequada. Acesse o nosso conteúdo a seguir e aprofunde nesse assunto. 

Confira: Saúde emocional e alimentação: entenda essa relação e viva melhor

9. Busque acompanhamento psicológico

Se a ansiedade estiver afetando significativamente sua qualidade de vida, considere buscar ajuda profissional. Um psicólogo ou psiquiatra pode oferecer estratégias eficazes para lidar com a ansiedade. 

Veja também: Como a ansiedade pode contribuir para o surgimento da hipertensão

A ansiedade é uma parte natural da vida, mas não precisa dominar sua existência. Ao adotar práticas saudáveis de autocuidado e buscar suporte quando necessário, é possível gerenciar a ansiedade e viver uma vida mais plena e tranquila. Lembre-se de que cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da sua saúde física, e você não está sozinho nessa jornada.

Continue a leitura e confira: Mente Ativa: Conheça 4 hábitos para o envelhecimento saudável

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Referências

https://conselho.saude.gov.br/ultimas-noticias-cns/2971-27-04-live-transtornos-mentais-e-adoecimento-no-ambiente-de-trabalho-como-enfrentar

https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/anxiety-and-panic-attacks/self-care

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/11-tips-for-coping-with-an-anxiety-disorder

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders

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História da yoga

Yoga é uma prática antiga originária da Índia, com raízes nos textos vedas que datam de 3.000 a 5.000 anos atrás. O termo “yoga” vem de uma palavra sânscrita que significa “jungir” ou “unir”, pois reflete seu objetivo de harmonizar corpo, mente e espírito. 

Embora no Ocidente a yoga seja frequentemente associada às posturas físicas, ou asanas, estas representam apenas um aspecto da prática, pois ela é um estado de mente que se caracteriza pela harmonia, paz e contentamento. 

Mas, outro componente crucial da yoga é o pranayama, ou controle da respiração, que é visto por muitos mestres como o elemento mais importante da prática. Afinal, essa técnica enfatiza a extensão e o controle do “prana”, a força vital que sustenta o corpo.

Leia: Mente Ativa: Conheça 4 hábitos para o envelhecimento saudável

Para que serve a yoga? 8 benefícios

A yoga serve para vários propósitos, não só físicos, mas também mentais. Aqui estão algumas das principais razões pelas quais as pessoas praticam yoga:

1. Melhora da flexibilidade

Um dos benefícios mais conhecidos da yoga é o aumento da flexibilidade. As posturas, conhecidas como asanas, alongam os músculos, aumentando sua elasticidade e ajudando a prevenir lesões.

2. Fortalecimento muscular

Além de flexíveis, os músculos se tornam mais fortes. Afinal, a yoga exige que você sustente o próprio peso em várias poses, o que fortalece diversos grupos musculares.

3. Melhora da postura

Praticar yoga regularmente serve para melhorar a postura, uma vez que fortalece e alonga a coluna vertebral e os músculos do core (região central do corpo). Uma boa postura previne dores nas costas e outros problemas musculoesqueléticos.

4. Redução de estresse

A yoga utiliza técnicas de respiração, chamadas pranayama, que ajudam a acalmar a mente e reduzir o estresse. Portanto, a meditação, frequentemente integrada nas sessões de yoga, também contribui para uma mente mais serena e focada.

5. Melhora na concentração

A prática regular de yoga aumenta a concentração e a memória, pois, as técnicas de meditação e foco na respiração aprimoram as habilidades cognitivas e a capacidade de concentração.

6. Gestão da dor

A yoga serve também para ajudar na gestão da dor crônica, como nas costas e as dores de artrite, devido às posturas e técnicas de relaxamento.

7. Incremento da energia

A prática regular de yoga pode elevar os níveis de energia e combater a fadiga, graças ao equilíbrio dos sistemas corporais e ao alívio do estresse.

8. Melhora da respiração

As técnicas de pranayama ensinam a respirar mais profundamente e de forma mais eficiente, melhorando assim, a função pulmonar e a capacidade respiratória.

Veja também: Como potencializar de maneira saudável seus exercícios físicos com dicas de alimentação

Como praticar yoga

Se você faz parte do time que já pensou várias vezes em começar, mas não sabia nem por onde, confira nossas dicas para iniciantes.

Escolha o estilo certo

Existem diversos estilos de yoga, desde os mais vigorosos, como o Iyengar, até formas mais suaves e meditativas, como o Hatha ou o Yin Yoga, por exemplo. Escolha um estilo que se alinhe com seus objetivos pessoais e necessidades físicas.

Utilize os acessórios apropriados

Embora a yoga exija pouco equipamento na sua prática, um tapete de yoga, blocos e cintos podem ajudar os iniciantes a realizar as posturas corretamente e com segurança.

Inicie com aulas guiadas

Para quem está começando, aulas guiadas são ideais. Portanto, busque aulas em estúdios locais, vídeos online ou aplicativos de yoga que ofereçam instruções passo a passo.

Pratique regularmente

A consistência é chave na yoga. Tente praticar pelo menos duas a três vezes por semana, começando com sessões de 20 a 30 minutos e aumentando gradualmente conforme sua capacidade e conforto.

Ouça seu corpo

É vital ouvir seu corpo durante a prática e ajustar as posturas conforme necessário. A yoga não deve causar dor. Se algo dói, ajuste sua posição ou use acessórios para obter suporte.

Confira: Potencialize seus exercícios: a importância do pré e pós-treino

A yoga é uma prática incrivelmente versátil que serve não apenas para melhorar a forma física, mas também para reduzir o estresse, melhorar a saúde mental e aumentar a energia. 

Independentemente da sua idade ou condição física, a yoga tem algo de positivo a oferecer. Então, por que não começar hoje mesmo e descobrir os muitos benefícios que a yoga pode trazer?

Quer ler mais sobre saúde, bem-estar e qualidade de vida? Acesse epharma Lifestyle e confira. 

Referências

https://www.forbes.com/health/fitness/yoga-for-beginners

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-benefits-of-yoga

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O que é dependência emocional e quais os sinais? 

A dependência emocional, ou Transtorno de Personalidade Dependente (TPD), é um padrão comportamental caracterizado por uma necessidade excessiva de atenção e aprovação de alguém, ao ponto dessa necessidade impactar negativamente a independência e o bem-estar do indivíduo. 

Pessoas com dependência emocional frequentemente colocam a relação com o outro acima de suas próprias necessidades, mostrando uma baixa autoestima, bem como um medo profundo de rejeição.

Sinais da dependência emocional

Reconhecer os sinais de dependência emocional é o primeiro passo para buscar ajuda e melhorar a qualidade de vida. Alguns dos sinais mais comuns incluem:

• Falta de autonomia: a pessoa tem dificuldade em tomar decisões sem a opinião ou aprovação dos outros, até mesmo para decisões cotidianas simples, como o que comer ou vestir, por exemplo;
• Medo de abandono: há um temor constante de ser deixado só, o que pode levar a possessividade, bem como um perfil “carente e pegajoso”;
• Autoestima atrelada ao parceiro: a valorização de si está diretamente ligada à maneira como o parceiro o trata. Ou seja, na falta de elogios e palavras de afirmação sobre comportamentos e beleza, a pessoa se sente inferiorizada e desvalorizada;
• Negligência das próprias necessidades: frequentemente, os próprios desejos e necessidades são ignorados em favor dos desejos do parceiro;
• Dificuldades em estabelecer limites saudáveis: como dizer “não” ou em manter limites pessoais, principalmente sobre a maneira como a outra pessoa o trata;
• Submissão: pessoas com dependência emocional muitas vezes evitam conflitos no relacionamento, uma vez que têm medo do abandono. Por isso, é comum a fuga de discussão e submissão a ordens para evitar brigas.

Além disso, uma característica bastante comum em dependentes emocionais é a falta de conexão e interação com as pessoas que não dependem. Nesses casos, há maior propensão de tolerar abusos físicos, sexuais ou emocionais. 

Acesse também: 8 benefícios de um sono de qualidade e dicas para dormir bem

Causas da dependência emocional

As causas da dependência emocional são variadas e muitas vezes interligadas, uma vez que não costumam acontecer de maneira isolada:

• Histórico familiar: padrões de dependência podem ser aprendidos durante a infância, por meio da observação e replicação das relações de familiares próximos;
• Traumas emocionais: experiências passadas de abandono, abuso ou rejeição podem aumentar o medo de situações semelhantes no futuro, criando assim o sentimento de dependência;
• Baixa autoestima: indivíduos com uma imagem negativa de si mesmos podem buscar constantemente a aprovação externa;
• Transtornos psicológicos associados: condições como o transtorno de personalidade dependente e borderline podem estar ligadas à dependência emocional.

Confira também: Como a ansiedade pode contribuir para o surgimento da hipertensão

7 dicas para lidar com a dependência emocional

Lidar com a dependência emocional é um processo desafiador, mas com apoio e as estratégias certas, é possível alcançar um equilíbrio emocional mais saudável e independente.

1. Reconheça o problema

Apesar de ser o passo mais difícil, admitir que a dependência emocional está afetando sua vida é crucial. Por exemplo, se perceber que está constantemente adiando seus planos para satisfazer os desejos de outra pessoa, esse pode ser um sinal de alerta para começar a mudança.

2. Busque terapia

Um profissional pode ajudar a entender as raízes do problema e desenvolver estratégias para superá-lo. Através da terapia cognitivo-comportamental, por exemplo, você pode aprender a reconhecer e mudar padrões de pensamento que alimentam a dependência.

3. Desenvolva a autoestima

Atividades que fortalecem a autoimagem, como hobbies e exercícios físicos, podem melhorar a autoconfiança, bem como sua saúde física.

Confira: Como potencializar de maneira saudável seus exercícios físicos com dicas de alimentação

4. Aprenda a estabelecer limites

Saber dizer “não” e estabelecer limites claros é fundamental para manter relações saudáveis. Pratique com situações pequenas, como recusar um convite para um evento quando você realmente precisa de tempo para si, por exemplo.

5. Expanda sua rede social

Diversificar as relações sociais pode diminuir a dependência emocional de uma única pessoa. Por isso, participe de grupos ou clubes com interesses similares aos seus, como um clube de leitura ou uma equipe esportiva, para criar uma rede de suporte diversificada.

Acesse: Mente Ativa: conheça 4 hábitos para o envelhecimento saudável

6. Pratique a autoanálise

Dedique um tempo regular para refletir sobre seus sentimentos e comportamentos. Por exemplo, manter um diário pode ser uma ferramenta útil para explorar suas emoções e entender melhor suas ações e motivações, ajudando a identificar gatilhos para comportamentos dependentes.

7. Desenvolva independência

Busque atividades que possam ser realizadas sozinho, como aprender um novo idioma, fortalecendo assim sua independência e autonomia.

Implementando essas dicas, você pode trabalhar para superar a dependência emocional, bem como fomentar um senso de autoconfiança e independência em sua vida.

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Referências

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9783-dependent-personality-disorder

https://www.healthline.com/health/emotional-dependency

https://zenklub.com.br/blog/transtornos/dependencia-emocional

https://www.hipnose.com.br/blog/saude-mental/transtornos/transtorno-de-personalidade-dependente

https://ojs.uel.br/revistas/uel/index.php/eip/article/view/23858

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O relógio biológico e o ciclo dia/noite

Nosso corpo possui um relógio interno conhecido como ritmo circadiano, que regula o ciclo de sono e vigília ao longo de 24 horas. Esse relógio biológico é influenciado pela luz natural, uma vez que indica ao corpo quando é hora de acordar e quando é hora de dormir. Ou seja, a exposição à luz solar pela manhã ajuda a sincronizar nosso ritmo circadiano, promovendo um despertar mais natural e energético.

Algumas pessoas têm uma predisposição natural para serem mais ativas pela manhã, conhecidas como “pessoas matutinas” ou “madrugadoras”. Esses indivíduos geralmente acham mais fácil acordar cedo e tendem a ser mais produtivos nas primeiras horas do dia. Ser uma pessoa “madrugadora” pode ser uma vantagem, pois permite aproveitar melhor as horas de luz natural e alinhar as atividades diárias com o ritmo biológico do corpo.

No entanto, outras pessoas podem se sentir mais energizadas e produtivas durante a tarde ou à noite, sendo conhecidas como “pessoas noturnas” ou “corujas”. Essa variação na preferência do horário de pico de atividade é conhecida como cronotipo e é influenciada por fatores genéticos e ambientais.

Independentemente do cronotipo, é importante respeitar o próprio ritmo do corpo e adaptar a rotina de acordo com as necessidades individuais de sono e atividade. Assim, tanto as pessoas matutinas quanto as noturnas podem otimizar seu desempenho e bem-estar ao longo do dia.

Confira: Mente Ativa: Conheça 4 hábitos para o envelhecimento saudável

Benefícios de acordar cedo

De acordo com a Sleep Foundation, os benefícios de acordar cedo incluem:

• Harmonia entre sono e rotina social;
• Redução do “jet lag social”;
• Melhoria da saúde mental: estudos indicam que pessoas que dormem e acordam tarde têm maior probabilidade de enfrentar ansiedade e depressão;
• Melhoria do desempenho;
• Tempo para exercícios matinais;
• Tempo para um café da manhã saudável.

7 dicas eficientes para acordar cedo

Treinar o corpo para acordar cedo levará tempo, então não espere poder levantar às 5h da manhã todos os dias imediatamente. Em primeiro lugar, tente implementar pequenas mudanças na sua rotina para tornar os despertares matinais mais viáveis. Com essas pequenas mudanças, seu corpo se acostumará a acordar cedo.

1. Estabeleça um horário de dormir mais cedo

Treinar o corpo para dormir mais cedo pode ajudar você a acordar mais cedo todas as manhãs. De acordo com a Sleep Foudation, a maioria dos adultos deve visar entre sete e nove horas de sono por noite.

2. Desconecte-se antes de dormir

Evite smartphones e laptops cerca de 30 minutos antes de dormir. Essa estratégia é fundamental porque a luz azul emitida por essas telas pode alterar os níveis naturais de melatonina do corpo, dificultando o sono.

3. Evite lanches noturnos, bem como bebidas energéticas e café

Comer perto da hora de dormir pode causar refluxo ácido e outros sintomas desconfortáveis. Já bebidas com alto teor de açúcar ou cafeína podem dificultar o sono, afinal, elas são energéticas. Portanto, em vez de lanches, guarde o apetite para o café da manhã, ou jante mais cedo e prefira água ou um chá calmante antes de dormir para manter a hidratação.

Veja: Saúde emocional e alimentação: entenda essa relação e viva melhor

4. Silencie o telefone e coloque o despertador longe

Desligue o toque do telefone ou ative o modo “não perturbe” antes de dormir, pois, as notificações podem acordá-lo durante a noite e tentá-lo a verificar o telefone, interrompendo o ciclo do sono.

Além disso, para evitar a tentação de adiar o alarme, coloque o telefone ou o despertador do outro lado do quarto. Assim, você será obrigado a levantar da cama para desligá-lo.

5. Evite ‘virar’ a noite

Pular uma noite de sono para terminar um trabalho pode levar à exaustão na manhã seguinte e prejudicar a capacidade do corpo de funcionar adequadamente. Para os jovens, isso é comum principalmente aos finais de semana. No entanto, é fundamental tentar manter uma rotina bem próxima do dia a dia, mesmo nos dias em que acordar cedo não é obrigatório.

6. Exponha-se à luz matinal

A luz brilhante pela manhã pode ajudar a ajustar o seu relógio biológico, facilitando o despertar mais cedo. Para isso, assim que acordar abra bem as cortinas e tente tomar um café da manhã ao ar livre ou fazer exercícios ao ar livre para maximizar a exposição à luz.

7. Exercite-se estrategicamente

Exercitar-se pela manhã pode ajudar a ajustar o seu horário de sono para mais cedo. Afinal, o exercício regular também pode melhorar a qualidade do sono e reduzir a sonolência diurna.

Confira: Potencialize seus exercícios: a importância do pré e pós-treino

Acordar cedo faz bem e traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental. Além de potencializar a produtividade e o bem-estar, alinhar-se com o ritmo natural do corpo pode melhorar a qualidade do sono, bem como a disposição ao longo do dia. Experimente ajustar sua rotina para acordar mais cedo e sinta as diferenças positivas que essa mudança pode trazer para sua vida.

Leia também: Excesso de telas e o impacto no desenvolvimento infantil

Lembre-se de que a adaptação pode levar tempo, mas com persistência e pequenas alterações em seus hábitos, você pode se tornar um madrugador e desfrutar de todos os benefícios que isso proporciona.

Complemente a sua leitura com: 8 benefícios de um sono de qualidade e dicas para dormir bem

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Referências

https://www.ucs.br/site/revista-ucs/revista-ucs-15a-edicao/no-ritmo-do-relogio-biologico

https://www.nationalgeographicbrasil.com/ciencia/2023/02/o-que-e-o-ritmo-circadiano-e-como-conhece-lo-ajuda-a-dormir-melhor

https://www.einstein.br/doencas-sintomas/jet-lag-e-outros-transtornos-do-ritmo-circadiano

https://www.herzing.edu/blog/8-genius-tips-waking-early

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A importância da doação de sangue

A doação de sangue é um ato de solidariedade e um pilar fundamental para o funcionamento de hospitais e clínicas. Cada bolsa de sangue doada pode salvar até quatro vidas, de acordo com o Ministério da Saúde. 

O sangue doado é essencial não apenas em cirurgias de grande porte e tratamentos de câncer, mas também em casos de acidentes, cirurgias emergenciais e para o tratamento de doenças crônicas graves como a anemia falciforme e a talassemia.

Além disso, não existe substituto para o sangue humano, o que torna doadores voluntários verdadeiros heróis no processo de salvar vidas. A necessidade de sangue é constante e a demanda nunca para, fazendo com que a regularidade das doações seja crucial para manter os estoques dos bancos.

Quem pode doar sangue?

A doação de sangue é um processo inclusivo, mas existem alguns critérios que devem ser atendidos para garantir a segurança tanto do doador quanto do receptor. Aqui estão os requisitos básicos para você se tornar um doador:

• Idade: você deve ter entre 16 e 69 anos. Menores de 18 anos precisam de consentimento formal dos responsáveis;
• Peso: pesar no mínimo 50 kg;
• Saúde: estar em bom estado de saúde e não ter sofrido de doenças infecciosas transmitidas pelo sangue;
• Alimentação: é importante estar bem alimentado, mas evitar alimentos gordurosos nas três horas antecedentes à doação;
• Intervalo entre doações: homens podem doar a cada dois meses, não ultrapassando quatro doações no último ano. Mulheres devem esperar três meses entre as doações, com um máximo de três por ano.

Além disso, no dia da doação também há algumas recomendações para seguir:

• Não tomar bebidas alcoólicas nas 12 horas anteriores;
• Não fumar por pelo menos duas horas antes da doação;
• Ter dormido pelo menos seis horas antes da doação;
• Não estar em jejum.

Não deixe de conferir: Mente Ativa: conheça 4 hábitos para o envelhecimento saudável

Como é o processo de doação de sangue? 

Doar sangue é um processo rápido, seguro e supervisionado por profissionais de saúde. O passo a passo no dia da doação segue um roteiro simples: 

1. Cadastro: você fornecerá seus dados pessoais e responderá a um questionário sobre sua saúde;
2. Triagem clínica: um profissional de saúde realizará uma entrevista confidencial para garantir que você pode doar sangue com segurança, por isso, a honestidade é fundamental nessa etapa. Não minta;
3. Coleta: a coleta em si dura em torno de 15 minutos, durante a qual aproximadamente 450ml de sangue são retirados, mas o processo todo, desde o cadastro até o lanche, dura em média de 40 minutos;
4. Pós-doação: após a doação, a recomendação é descansar por 15 minutos e tomar um lanche, bem como se hidratar para ajudar na recuperação imediata. Além disso, é importante evitar esforço físico exagerado e bebidas alcoólicas nas 12 horas seguintes, não fumar por pelo menos duas horas e não dirigir veículos de grande porte (isso porque são profissionais que trazem risco para si e para outros em caso de desmaio ou tonturas. Inclui: pilotos de avião e helicóptero, condutores de ônibus, caminhões e trens, operadores de máquinas pesadas, praticantes de paraquedismo e mergulho).

Veja: 8 benefícios de um sono de qualidade e dicas para dormir bem

4 mitos e verdades sobre a doação de sangue

Muitas pessoas ainda hesitam em doar sangue devido a mitos e informações incorretas. Por isso, é crucial esclarecer que a doação de sangue é um procedimento seguro.

1. Doar sangue engorda ou emagrece

Mito. Doar sangue não afeta seu peso. O corpo rapidamente repõe os fluidos perdidos durante a doação e o número de calorias perdidas no processo é insignificante. É importante estar bem alimentado antes da doação, mas isso não leva a alterações significativas no peso.

2. Doar sangue é um processo doloroso

Mito. A doação de sangue envolve um breve desconforto no momento da inserção da agulha, mas isso é geralmente leve e dura apenas um momento. A maioria dos doadores relata que o processo é muito menos desconfortável do que esperavam.

3. Pode doar sangue mesmo após receber a vacina contra a COVID-19

Verdade. Pessoas que foram vacinadas contra a COVID-19 podem doar sangue. No entanto, pode haver um período de espera recomendado dependendo do tipo de vacina recebida. 

Para a vacina da gripe, por exemplo, é necessário esperar 48 horas. Enquanto para a vacina contra a dengue, a recomendação é esperar quatro semanas para doar. Por isso, é importante informar o tipo de vacina e a data da última dose durante a triagem.

4. A doação de sangue ajuda na monitoração da saúde do doador

Verdade. Antes de doar sangue, todos os doadores passam por um breve exame de saúde e uma série de testes básicos, como verificação de pressão arterial, pulso e hemoglobina, por exemplo. Isso pode ajudar a identificar problemas de saúde que o doador pode não saber que tem.

Veja também: Saúde em risco: desafios e soluções no uso de medicamentos

Agora que você conhece a importância da doação de sangue, os requisitos e o processo, que tal se tornar um doador? Participar é simples e sua contribuição pode ser o motivo pelo qual muitas pessoas terão uma nova chance de vida. Procure o hemocentro mais próximo ou as campanhas de doação de sangue na sua cidade e faça a diferença.

Lembre-se: doar sangue é um gesto de amor ao próximo e uma das formas mais nobres de ajudar a quem precisa. Seja um herói na vida real e contribua para um mundo onde todos possamos contar com a ajuda de todos quando mais precisamos.

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Antes de ir, confira também: Saiba como cuidar da saúde do seu coração e prevenir doenças cardiovasculares

Referências:

https://www.fesaude.niteroi.rj.gov.br/sua-saude/junho-vermelho-sua-doacao-de-sangue-pode-salvar-vidas

https://agenciabrasil.ebc.com.br/saude/noticia/2019-11/so-doacao-regular-de-sangue-mantem-estoques-diz-ministerio

https://www.gov.br/saude/pt-br/composicao/saes/sangue

https://prosangue.sp.gov.br/artigos/requisitos_basicos_para_doacao.html

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